Un pic de statistici din dieta Dukan - kiloproot
astăzi este ziua 9 a fazei mele Dukan. E timpul pentru o concluzie intermediară, dar înainte de a ajunge la sentimentele mele, iată câteva cifre, cum arată în prezent. În ultimele 9 zile am pierdut până acum 400g din cele 1100g planificate. Așa că sunt în grafic. La urma urmei, aproximativ 1/3 din timp a crescut și aproximativ 1/3 din greutate în jos.
Scopul meu de calorii este stabilit la 1680kcal. Rata mea metabolică bazală este de 1400kcal. Aportul meu mediu de calorii este de 1660kcal. Uneori eram deasupra, alteori sub, dar soldul săptămânal contează!
Distribuția mea nutrițională are în medie 54% proteine, 30% carbohidrați și 16% grăsimi. Valoarea ridicată a proteinelor nu este de mirare, având în vedere că doar alimente bogate în proteine sunt în meniu în fiecare zi. Cu toate acestea, vreau să o limitez puțin în favoarea grăsimilor pentru următoarele zile, de asemenea, deoarece prea multe proteine sunt la fel de rele ca prea puține.
Exercit în medie 52 de minute pe zi și ard 250 kcal. Nu mult, dar un început.
Mesele mele sunt foarte diferite. În total au fost 3 mic dejunuri, 8 prânzuri și întotdeauna cină în 9 zile. Nu au existat gustări pentru întreaga perioadă. Masa principală era întotdeauna seara. Mănânc numai când îmi este foame (sau conceptul dictează altceva;)).
Cele mai frecvente produse din meniul meu au fost quark, iaurt, lapte și brânză de vaci. Nu pot numi cele mai comune legume, pentru că până acum a existat una diferită pentru fiecare masă. Nu e de mirare cu 6 proteine și 3 zile vegetale până acum.
Am înșelat o dată pentru că ieri am gătit cu grupul de slăbit. A fost un curry de litchi sezonier și pere coapte. Există nuci, stafide și fructe care nu se află în prezent pe ordinea de zi. Cu toate acestea, am fost cu ușurință la bugetul de calorii.
Am fost un pic sceptic, deoarece acest tip de dietă include doar legume la fiecare două zile. Dar după ce o fac observ două lucruri. Pe de o parte, am mult mai multă dorință în zilele de legume și o văd nu numai ca un umplutură cu conținut scăzut de calorii și, pe de altă parte, mănânc cu ușurință 3 kg de legume în acea zi. Deoarece o porție este de 200-250g, am 12-15 porții de legume și am pregătit pentru a doua zi.
Acum la starea mea emoțională. Mă înțeleg bine cu Dukan. În ciuda restricțiilor privind alegerea alimentelor, este clar că este doar pentru uz casnic atunci când este ziua proteinelor.
Cele 3 zile de intrare au fost, de asemenea, dificile. Am avut obiceiul de a obține ceea ce primești când treci de la HighCarb (prăjituri, prăjituri și garnituri pe care părinții mei le aveau) la LowCarb. Odată depășit, s-a terminat și sunt din nou în formă.
Când fac sport, îl amânez adesea până seara, așa cum mi-a arătat exemplul meu de ieri. Dar până la urmă o voi face și deocamdată sunt mulțumit de asta.