Un pic mai sănătos în fiecare zi în 12 pași - Wyld
Schimbă-ți modul de viață acum
Nimeni nu poate adopta un mod de viață imaculat de sănătos peste noapte, deoarece obiceiurile proaste pot fi deseori vărsate doar treptat. Dar nu este nevoie să vă restructurați complet planificarea zilnică sau un calendar de întâlniri care debordează cu cursuri de yoga, unități de meditație și o dietă caracterizată prin renunțare. Nu, micile schimbări fac diferența - și pe care le poți trage în lateral. Urmați acești 12 pași ușor de urmat și ghidați-vă viața pe căi mai sănătoase.
1. Mutați-vă
Ori de câte ori este posibil - folosiți-vă corpul și mișcați-vă. Indiferent dacă vă plimbați cu bicicleta la serviciu sau săriți jetoane dimineața devreme - exercițiile fizice sunt bune pentru corp și minte, fac organismul să meargă, întărește sistemul imunitar, scade nivelul de stres și multe altele. Orice fel de exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării: oamenii de știință recomandă să facă cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.
2. Intinde
Fii atent la corpul tău în timpul zilei și întinde-te ori de câte ori simți crampe și tensiune. Chiar și atunci când vă simțiți obosit, întinderea poate fi o adevărată alegere. Începeți în fiecare dimineață cu câteva exerciții ușoare de yoga care vă trezesc ușor corpul, ameliorează ușor tensiunea și favorizează circulația sângelui.
3. Uită-te înainte
Data viitoare când părăsiți apartamentul, asigurați-vă că priviți înainte în loc să vă uitați la telefon. Lăsați-vă ochii să rătăcească, descoperiți detalii care nu au mai fost observate până acum și bucurați-vă de lucrurile mărunte, precum splendoarea florilor din grădina de alături sau minunatele raze de soare care vă gâdilă nasul.
4. Bea suficient
Mulți oameni beau prea puțin, dar aportul adecvat de lichide este important pentru toate procesele din corpul nostru. Obișnuiește să bei mai mult, deoarece apa ajută la menținerea funcției fizice și cognitive normale.
5. Puneți lămâie
O ceașcă de apă caldă cu lămâie dimineața devreme îți garantează un început de zi bun și sănătos, deoarece băutura bogată în antioxidanți te trezește și se trezește.
6. Fii unul cu natura
Petreceți mai mult timp în natură - faceți plimbări seara prin pădure sau luați pauza de prânz în parcul adiacent. Acest lucru te face fericit, promovează creativitatea și întărește sistemul imunitar.
7. Lucrează la postura ta
Când stați, asigurați-vă că mențineți o postură dreaptă cu spatele drept. Poziția slabă are un impact negativ în multe zone: poate duce la dureri musculare, scăderea fluxului sanguin, dureri de cap și chiar starea de spirit proastă.
8. Practicați alimentația atentă
În viața de zi cu zi stresantă, a devenit un obicei pentru mulți să mănânce în timp ce mergeau pe jos, în picioare sau în fața televizorului. Fa-ti timp pentru dieta ta zilnica. Concentrați-vă intens asupra gustului mâncării și acordați atenție foametei și sentimentelor de sațietate. Puteți afla mai multe despre alimentația atentă în acest articol.
9. Meditează
Cele mai bune momente pentru o scurtă sesiune de meditație sunt dimineața devreme chiar după trezire și seara înainte de cină. Ia-ți ceva timp să stai nemișcat și să închizi ochii. Repetați o mantră sau concentrați-vă asupra gândurilor pozitive. Acordați atenție și respirației. Puteți obține mai multe sfaturi despre meditație în acest articol.
10. Opriți
Opriți toate dispozitivele electronice cu 30 de minute înainte de culcare. Chiar și o scurtă verificare prin e-mail înainte de a dormi vă poate perturba somnul, deoarece ecranul luminos stimulează nervii optici și duce la eliberarea hormonilor care vă face să dormiți greu.
11. Dă-ți ochilor o pauză
Experții recomandă respectarea regulii 20-20-20 pentru a ușura ochii și a preveni durerile de cap. La fiecare 20 de minute în care te uitai la un ecran, ar trebui, de regulă, să stai cu ochii pe ceva „20 de picioare” distanță - timp de 20 de secunde.
12. Dormi suficient
Cel mai important lucru vine la final. Somnul insuficient este unul dintre principalele motive ale afecțiunilor fizice și mentale de zi cu zi. Somnul este o nevoie umană de bază și o bază indispensabilă pentru viață - deoarece regenerarea celulelor fizice are loc în timpul somnului. În medie, un adult are nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Dacă dormi prea puțin pe termen lung, te simți obosit și epuizat toată ziua și sistemul imunitar este slăbit.