Un plan optim de nutriție duce la construirea mușchilor EAT SMARTER
Mușchii pot fi nu numai atrăgători, ci și foarte sănătoși. De exemplu, dacă doriți să preveniți sau să contracarați afecțiunile cronice, căutați o senzație corporală bună sau apreciați un aspect sportiv, ar trebui să obțineți un plan de nutriție pentru a construi mușchi. Prin construirea musculară se înțelege o extindere a mușchilor, de exemplu prin antrenament cu greutăți sau culturism. Acumularea musculară reală are loc în faza de recuperare a părților corpului stresate de antrenament.
Antrenamentul întâlnește nutriția
Muschii nu sunt creați doar prin dietă. Prin urmare, structura sa trebuie să fie întotdeauna o combinație de antrenament fizic și dietă optimă. Cele mai sensibile unități sportive, cum ar fi presă pe bancă sau genuflexiuni, sunt însoțite în mod ideal de kinetoterapeuți sau experți în sala de sport.
Exercitarea de patru ori pe săptămână timp de aproximativ o oră de fiecare dată poate duce la rezultate rapide. Puteți lua nutriția în propriile mâini mai devreme - dacă aveți dubii, totuși, un nutriționist vă va ajuta să depășiți dificultățile inițiale și vă va explica cu ce să faceți Plan nutrițional pentru a construi mușchi important este.
Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Următorul plan zilnic este destinat să ofere o perspectivă asupra unei diete exemplare pentru construirea mușchilor. Conține un raport echilibrat proteină-carbohidrați și puține grăsimi. Practic: Cu excepția cazului în care un nutriționist recomandă altfel, toate mesele ar trebui consumate la o distanță de trei ore.
Deci, există întotdeauna o porție bună de proteine care construiesc mușchi în sânge. Cu mesele frecvente mai mici, substanțele nutritive sunt, de asemenea, mai bine utilizate de organism. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin trei litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii pe zi.
O zi exemplară
Mic dejun:
Ziua începe cu o ruladă integrală granulată, o felie de felii de curcan, o roșie, puțină sare și piper, o alună și 200 ml de cafea cu lapte. Asta face un total de aproape 500 Kcal.
Ocazional:
Ca o gustare cremoasă, un adevărat ventilator de fitness este tentant, de asemenea, cu aproape 500 Kcal (cantitatea dublă): crema bavareză cu quark. Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți în jur de 200 ml de lichid de trei ori.
Masa de pranz:
Muesli nu are doar gust bun dimineața! Următoarea rețetă combină plăcerea cu aproape 500 kcal: muesli Bircher. Există, de asemenea, 600 ml de apă.