Un plan sănătos de masă Zumba 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dacă ai început Zumba ca parte a unei tranziții majore către o viață mai activă, ești jumătate din luptă. Cursurile de fitness Zumba vă pot ajuta să ardeți 400 sau mai multe calorii pe oră, în funcție de cât de energic faceți cumbia, salsa, samba, reggaeton și mișcări și rutine similare de dans internațional. Restul ecuației implică consumul de alimente nutritive cu moderație pentru a ajuta la aspectul de fitness al dansului.
Video al zilei
Fundație, dotare
Fondatorul Zumba Fitness, instructorul de fitness Beto Perez, a făcut echipă cu scriitoarea în nutriție Maggie Greenwood-Robinson, autorul cărții „Cel mai mare ratat”, pentru a crea planuri de masă care să completeze cursurile de dans Zumba fitness în 2009. Rezultatul a fost cartea co-autoră, „Zumba: renunțați la antrenament Alăturați-vă petrecerii! Programul Zumba pentru slăbit.” Planurile sale de dietă se bazează pe cereale integrale, carbohidrați complecși, proteine slabe și alimente bogate în fibre și calciu.
Primii pasi
Perez și Greenwood-Robinson descriu o dietă expresă de cinci zile pentru a începe. Puteți alege între un mic dejun cu pâine prăjită, un ou, fructe proaspete și ceai sau cafea fără zahăr, smântână, lapte sau miere. sau 1 cană de cereale bogate în fibre și lapte degresat în loc de pâine prăjită și ou. Prânzul pentru cele cinci zile se rotește prin supă și salată verde, salată de spanac cu brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri de pui și salată, roșii umplute cu ton și salată de fructe. Pentru cină, alegeți dintre friptură la grătar cu broccoli aburit, cotlet de porc cu legume aburite și pește la cuptor cu o jumătate de cană de orez brun gătit. Într-un interviu acordat site-ului online Fit is, Greenwood-Robinson a declarat că Express Diet poate duce la pierderea în greutate între 2 și 9 kilograme în cinci zile.
întreținere
Un capitol despre „Meal Magic” oferă 14 zile de sugestii pentru micul dejun, prânz și cină, urmat de un capitol despre detaliile rețetei. Planurile de masă Zumba Fitness includ niște mic dejun asemănător cu dieta Express, în timp ce altele vă permit să vă ramificați cu slănină de curcan, cereale cu conținut scăzut de grăsimi, terci gătit și omlete din vest. Prânzul include piept de pui la grătar, fajitas rapide, supă de linte cu salată, salată de naut, salată de spanac gourmet și salată de ton nicoise. La cină, vă puteți delecta cu prăjituri de crab cu orez brun și legume vegetale sau cotlet de miel cu fasole verde și cartofi dulci.