Un program de piscină pentru slăbirea eficientă - Revista Benefits
Adăugați la favorite Getty/iStock
Cele mai bune exerciții acvatice pentru a slăbi
In timpul exercițiu acvatic, efortul trebuie să fie moderat și continuu pentru a extrage cât mai mult posibil din rezervele de grăsime. Pentru înotați fără să rămâneți fără aburi, se ia în calcul ritmul cardiac al acestuia, care se calculează cu ajutorul unui monitor cardiac. Acesta din urmă este foarte util deoarece ne avertizează când ne îmbunătățim rezistența; dar și când arde grăsime și că slăbim. Pentru o program de piscină care funcționează, optăm pentru lungimi de 30 până la 40 de minute cu sân și programăm 3 sesiuni de înot pe saptamana. După o lună, vedem că corpul s-a topit peste tot! După fiecare sesiune, calculăm distanța parcursă pentru a măsura progresul acesteia: după o lună, putem ajunge cu ușurință la 2 km fără să obosim.
Un program de piscină pentru a vă îmbunătăți respirația
Pentru îmbunătățiți respirația, lucrăm în modul split. Optăm pentru un program de piscină datorită cărora se conectează lungimi rapide și lungimi lente cu scurte recuperări între fiecare dintre ele. Acest mod de a înota ne încurajează să depunem mai mult efort, îmbunătățind astfel capacitățile pulmonare, cardiace și musculare. Începem prin încălzirea peste 200m cu 2 înoturi la alegere. Apoi alternăm 1 lungime pe un ritm rapid și 4 pe un ritm mai lent. Repetăm de 5 până la 7 ori (mai mult dacă avem energie), terminând cu o lungime liniștită. Respirăm în timp ce contractăm abdominalele pentru a crește volumul de oxigen până la inspirație. Câștigăm astfel energie. Ritmul potrivit? 2 sesiuni de o oră pe săptămână. Ce să vezi rezultatele în scurt timp !