Un program gratuit de slăbire
Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !
Există o mulțime de programe de pierdere în greutate disponibile, dar cele mai multe dintre ele sunt contra cost. Cu toate acestea, proiectarea propriului program gratuit de slăbire nu este atât de dificilă și poate fi chiar foarte plină de satisfacții (putem fi mândri de asta).
Am pierdut peste 30 kg de grăsime. În acest articol, vă voi explica cum să vă creați propriul program de pierdere în greutate gratuit, fără a cheltui niciun ban. Acesta este un plan de atac pentru a pierde kilograme și a vă stabiliza greutatea - fără efect yoyo.
Scopul tău
În primul rând, trebuie să definiți un scop, deoarece „a fi subțire” este foarte imprecis. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a 5 kg va face o mare diferență. Dacă aveți ceva mai mult de pierdut în greutate, atunci țintiți în schimb 10 kg.
Greutatea ta ideală este cu 15 kilograme mai mică decât înălțimea ta. De exemplu, dacă aveți 1m75, greutatea ideală va fi:
75 minus 15 = 60kg
Evident, această greutate variază de la persoană la persoană și mai ales în funcție de activitatea fizică. O persoană musculoasă va fi puțin mai grea decât o persoană sedentară care nu se mișcă deloc.
Evitați să vă complicați viața cu indicele de masă corporală sau cu procentul de grăsime. Un obiectiv este eficient dacă este simplu și realizabil. Pierderea a mai mult sau mai puțin de 500 de grame nu va face mare diferență.
Stabiliți un obiectiv simplu în câteva minute, privindu-vă în oglindă. Calculați în funcție de înălțimea dvs. și reglați-vă cu nivelul dvs. sportiv (sportiv: + 3 kg; foarte sportiv: + 5 kg).
Descarcă un eșantion gratuit din cartea 100 de obiceiuri pentru a slăbi. Faceți clic aici pentru a profita (ofertă limitată la 2.500 de persoane)
O dietă adecvată
Apoi, trebuie să alegeți o dietă adecvată. Uitați de cele mai populare diete care sunt prea draconice: s-ar putea să renunțați în 3 sau 4 zile, fiind epuizat și demotivat. Ai nevoie de o dietă mai progresivă și echilibrată.
Dieta cu conținut scăzut de calorii este ideală pentru o persoană sănătoasă (mai puțin de 15 kg de slăbit). Este echilibrat și nu ne privăm de mâncare. Toate alimentele sunt permise atâta timp cât este respectată singura regulă a acestei diete: mâncați cu bun-simț.
Alimentele sănătoase ar trebui să fie favorizate (legume, proteine, grăsimi bune, carbohidrați în cantități rezonabile) și să evite cât mai mult posibil alimentele nesănătoase și excesul (dulciuri, produse de patiserie, alimente prăjite, carne grasă).