Un sănătos în noul an - fără dietă
Pentru mulți oameni, începutul unui nou an este adesea asociat cu multe rezoluții bune. Făcând mai multă mișcare, renunțând la fumat, mâncând mai sănătos, slăbit și, mai presus de toate, mai puțin stres sunt printre cele mai populare activități de Anul Nou.
Fără nici o dietă
Dieta și greutatea, în special, sunt puncte dureroase pentru multe femei. Probabil că sunteți familiarizat și cu faptul că atunci când v-ați uitat în oglindă ați crezut că ar putea fi puțin mai puțin pe ici pe colo, nu?
Există multe diete cu care este posibil să slăbești într-un timp relativ scurt. Dar alegerea dintre nenumăratele opțiuni este dificilă. În plus, dietele sunt adesea însoțite de multe sacrificii și, dacă nu ești atent, cel notoriu poate ajunge rapid după dietă Efect Jojo. Vă oferim trei sfaturi cu privire la modul în care vă puteți crește bunăstarea în Anul Nou și să vă simțiți în formă și vital, fără să vă înfometați sau să vă odihniți.
Cu aceste 3 sfaturi sănătoase și fericite în noul an
1. Cu atenție la o satisfacție mai mare
Sănătate mintală este considerat cheia fericirii și este un termen larg pe care este posibil să nu-l poți imagina atât de mult la început. Mindfulness este totul despre îngrijirea de sine, calm și ascultarea vocii tale interioare. Ia-ți timp în viața de zi cu zi, unde ești doar pentru tine. Creați o rutină de dimineață și începeți ziua cu calm și relaxare, ridicându-vă cu 15 minute mai devreme și bucurându-vă conștient de cafea sau ceai și poate citind câteva pagini. Face yoga sau începeți să meditați.
De asemenea, ascultați-vă în zona socială. Dacă există evenimente la care absolut nu doriți să participați, anulați-le. Nu te chinui cu întâlniri când nu ai energie. Faceți numai lucruri care vă simt bine. Indiferent dacă vizionați un film drăguț, citiți, petreceți timp cu familia sau partenerul, cumpărați puțin pe Internet și Plătiți în siguranță online cu PayPal sau gătit confortabil sau coacere.
Lasă-te în weekenduri întregi libere, când îți iei timp doar pentru tine și decizi în mod spontan ce vrei să faci în funcție de starea ta de spirit. Fiți conștienți de ceea ce faceți și, de asemenea, conștient de mediul dvs. Veți vedea cum vă îmbunătățiți bunăstarea și veți începe noul an sănătos și în formă.
2. Mănâncă conștient și mănâncă sănătos
De asemenea, ascultați vocea voastră interioară când vine vorba de mâncare. Dacă aveți chef de ciocolată, nu ar trebui să vă simțiți rău, altfel corpul va elibera hormoni de stres și va stoca excesul de calorii. Bucură-te de ispita dulce! La fel, ar trebui să-l ascultați și atunci când corpul dumneavoastră vă urmărește ceva sănătos și proaspăt solicită.
Asigurați-vă că consumați produse din cereale integrale, multe proteine, legume (în special leguminoasele sunt sănătoase) și fructe și altfel ascultați senzația de foame. Cei care mănâncă o dietă echilibrată își pot permite, de asemenea, păcate cu mici calorii - de regulă, corpul semnalează când este prea mult și pentru ce are chef.
3. Mișcă-te mult
Exercițiul fizic este esențial pe drumul spre o persoană sănătoasă în noul an. Fie că este adevărat sport de putere, plimbări regulate și extinse în pădure sau câteva ore de Pilates pe săptămână. Nu este atât de important ce anume faci, ci să o faci. Exercițiul vă menține în formă, are un efect benefic asupra metabolismului și sănătății, întărește corpul și este, de asemenea, bun pentru minte.
Studiile spun că trei săptămâni sunt suficiente pentru a integra un nou hobby în rutina ta zilnică și a-l lăsa să devină un obicei. Încercați și rămâneți cu un nou sport pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați timp de trei săptămâni. Veți observa cum noua mișcare devine parte din carnea și sângele vostru și nu veți dori să vă lipsiți de ea după acest timp.
Faceți modificările un pas la rând
Reducerea stresului și un stil de viață conștient sună ușor la început, dar de multe ori nu este atât de ușor de implementat în viața de zi cu zi. Prea multe angajamente și numiri împiedică rapid planurile și revine nemulțumirea. Deci, încercați să începeți cu pași mici.
Schimbați-vă comportamentul de cumpărături în supermarket și lăsați produse mai sănătoase să-și găsească drumul în coșul dvs. Pentru că oricum mergi la cumpărături, oricum trebuie să mănânci și aici se pot face mici modificări.
Integrarea exercițiului în zilele și săptămânile dvs. ar putea fi mai dificilă, deoarece exercițiul necesită timp suplimentar. Dar dacă aveți timp să vă întâlniți cu prietenii sau să vă întindeți pe canapea, atunci aveți și timp să încercați yoga sau jogging. Chiar dacă vă este greu să vă ridicați la început, veți observa în timp cât de bine este pentru dvs. și că vă simțiți mai confortabil.
Același lucru se aplică subiectului mindfulness - încercați să-l încorporați în viața de zi cu zi în pași mici. Reflectează asupra acțiunilor tale, ascultă-ți instinctul intestinal și încearcă să-ți setezi alarma cu 15 minute mai devreme dimineața și folosește acest timp doar pentru tine. Veți observa ce vă face acest timp de calitate.