Un somn mai mic îngrașă
Ce cercetări relevă despre somn și aportul de calorii
Cam atât mai multe calorii obțineți dacă nu dormiți suficient
Cercetătorii britanici de la King's College din Londra au descoperit modul în care privarea de somn ne afectează obiceiurile alimentare. Pentru prima dată, oamenii de știință au analizat numărul exact de calorii suplimentare pe care le consumăm din prea puțin somn. Rezultatele interesante au fost publicate în „European Journal of Clinical Nutrition”.
Mai multe calorii decât crezi
Pentru studiu, au fost analizate și sintetizate mai detaliat 11 studii pe tema somnului și a aportului de calorii. Toate studiile au inclus două grupuri de control: persoanele care dorm suficient (între 7 și 12 ore) și cele care au doar între 3½ și 5½ ore pe noapte să se odihnească. Psst: m-am trezit noaptea? Vă vom spune cum să vă întoarceți rapid la somn.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care dormeau mai puțin de 5½ ore pe zi consumau în medie 385 de calorii în plus pe zi. Acest număr de calorii acoperă aproximativ 1/5 din necesarul zilnic de energie al unei femei cu greutate normală de 30 de ani.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rămâne treaz nu mai arde mai multe calorii
Potrivit cercetării, persoanele care au dormit prea puțin consumă și alimente nesănătoase, cu mai multe grăsimi și mai puține proteine în medie. Chiar dacă oamenii au fost treji mai mult timp, nu le-a afectat activitatea fizică. De exemplu, persoanele cu o noapte plină de somn au ars în medie la fel de multe calorii pe zi ca persoanele cu un somn mai mic.
Alți oameni de știință suspectează că lipsa de somn eliberează mai mult Grehlin (te face să-ți fie foame) și mai puțină leptină (te face să te simți sătul). Așa că mâncăm mai mult fără să observăm imediat, deoarece sentimentul de sațietate se instalează doar mai târziu. Potrivit cercetătorilor, a rămâne adormit mai puțin de 5½ ore poate duce la creșterea în greutate.