Un stomac plat Adoptă tabla! Grazia

adoptă

Exercițiul pare inofensiv. Totuși, placa a devenit poziția ideală de înveliș recomandată de antrenori. Un sculptor abs, de adoptat peste tot, inclusiv la plajă.

Exercițiul miraculos pentru un stomac plat există. Fusese uitat, copleșit de creșterile busturilor și de alte cursuri abdominale gluteale foarte populare în săli de sport, dar acum tabloul, această poziție statică și totul în rezistență, revine. "Crunch-urile (ridicările de bust, nota editorului) sunt adesea prost realizate și, prin urmare, ineficiente", analizează Bruno Bille (1), antrenor personal la Paris. Este greu să greșești cu bordul: investiție 0%, accesibilă tuturor, arată modest, dar rezultatele sale sunt spectaculoase.

- Cum functioneaza ?

Dacă nu rămâi întins, nu ar putea fi mai simplu. Așezându-se pe antebrațe, picioarele drepte, degetele de la picioare împingând înapoi solul, privind în jos, burta înfiptă, bazinul înclinat, trebuie să vă mențineți spatele cât mai drept. Ideea este să fie aliniat și solid. ca o tablă.

- De ce funcționează ?

Pentru că, întâmplător, placa necesită un angajament complet al corpului. Înfășurat în teacă abdominală, picioarele perfect întinse sculptează coapsele, înfundat în pelvis tonifică glutele, spatele drept contractează latissimus dorsi (cel mai mare mușchi din spate), iar suportul de pe antebrațe rotunde umerii. „Se folosește întreaga curea abdominală”, spune Bruno Bille. Învelișul este, prin urmare, complet. Atâta timp cât luați sprijin doar pe mâini (și nu mai pe antebrațe), tricepsul (partea din spate a brațelor) începe, de asemenea, să funcționeze.