Banana pentru sport și sănătate - site-ul web gubserbogensports!
Dragi arcași, dragi arcași
Sfat din interior: (Nu este nici secretul acesta) BANANA
Câteva fapte despre fruct (din punct de vedere botanic, ar fi o boabă):
-bogat în potasiu (Potasiul este utilizat pentru regenerare și este bun pentru performanța creierului
Studiu din Anglia)
-20% carbohidrați (Datele și smochinele sunt în jur de 55% -60% cu mai multe fibre, ceea ce nu este potrivit înainte și în timpul exercițiului fizic și tensionează sistemul digestiv, pe care încercăm să îl evităm)
-Sursă de micronutrienți precum vitamine și minerale (1 banană acoperă necesarul zilnic de potasiu de 20%, magneziu de 12% și aproximativ 16% de vitamina C)
-aproximativ 50% carbohidrați cu lanț scurt sub formă de zahăr și 50% carbohidrați cu lanț lung sub formă de amidon (Cu această distribuție jumătate/jumătate, avem companionul ideal pentru competiții)
Acest lucru necesită o explicație, bananele nu sunt doar banane
Cu cât o banană este mai coaptă, cu atât conține mai mult zahăr. (Știm cu toții asta, dar cele mai bune sunt bananele maro deschis, foarte dulci.)
Ca urmare, carbohidrații cu lanț scurt cresc. Prin urmare, corpul absoarbe energia mai repede. Cu toate acestea, conținutul de calorii nu se modifică. Mulți nu sunt siguri de acest lucru.
NOTĂ:
Indiferent dacă este vorba de carbohidrați cu lanț scurt (zahăr) sau carbohidrați cu lanț lung (amidon) nu are niciun efect asupra energiei, adică kilocalorii. În informațiile nutriționale, 1 gram de carbohidrați este numărat ca 4 kilocalorii. Efectul asupra corpului este diferit, indiferent dacă este cu lanț lung sau scurt. Aceasta se schimbă în funcție de gradul de maturitate.
După antrenament/concurs, depozitele noastre de glicogen sunt golite. Antrenamentul/competiția „grea” scoate energia din ea înainte ca rezervele de grăsime să fie exploatate complet. Deci, are mai mult sens să consumați o banană coaptă după antrenament, adică cu mai mult zahăr, pentru a umple magazinele mai repede. Acest lucru previne scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Dar acum fii atent: În ceea ce privește completarea acestei amintiri, aici tind să vorbesc și, în funcție de situație, mai mult de un atlet competitiv care trebuie să-i acorde o atenție deosebită! În funcție de intensitatea și/sau durata competiției (EM, Cupa Mondială, campionate naționale de câteva zile), ar putea fi folosită și în sportul nostru, datorită umplerii memoriei. În caz contrar, acesta nu ar fi cu siguranță un argument principal.
Chiar și în timpul antrenamentului, dacă mâncați banane, ar trebui să utilizați cele coapte. Mai degrabă imatur înainte de antrenament. DE CE?
Știm acum că banana destul de necoaptă are mai mult amidon decât zahăr, adică carbohidrați cu lanț lung care se transformă încet (până la 2 ore). Ca urmare, nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de rapid și la fel de repede.
Acum să dezvăluim secretul pentru banana potrivită în timpul competiției:
banana medie coaptă
Dacă cumpărați banane în avans sub formă de arbust, atunci bananele pot fi înghețate foarte bine, astfel încât să nu se mai coacă. Consumul optim pentru noi în tir cu arcul ar fi următorul:
- Masa sanatoasa echilibrata de dimineata
- Cu discul 1 o banană 1/4, cu diapozitivul 7, discul 14 și discul 21 celălalt 1/4 fiecare.
Împărțirea este unul dintre acele lucruri, banana devine foarte moale pe vreme caldă, așa că un lucru întreg în pauză sau ceea ce este minunat sunt chipsuri de banane uscate. Acestea conțin puțin mai mult amidon, dar acestea pot fi împărțite perfect.
Nu uitați să beți între ele, Argi + este potrivit pentru acest lucru, așa cum se explica în blog acum câteva săptămâni. Mănânc și câteva migdale, 1-2 bucăți de pâine crocantă, puțină brânză de capră și, așa cum am menționat, păcatul meu: vânătorul.
Acordați atenție lucrurilor ușor digerabile, avem nevoie de energie pentru concurență și nu pentru digestie. Prin urmare, nucile nu sunt deloc potrivite în timpul sportului dacă doriți să fiți foarte specifici, deoarece sunt bogate în fibre. Carbohidrații din nucă sunt de fapt optimi, dar consumul excesiv poate cauza o presiune inutilă asupra sistemului digestiv, deci în funcție de discreția individului.
În fiecare dietă vă sfătuim împotriva consumului crescut de banane din cauza conținutului mai ridicat de zahăr, ceea ce este de înțeles. Aproximativ 50 de grame de fructe dulci pe zi sunt ideale în iaurtul natural ÎN TIMPUL unei DIETE. Vorbim despre tovarășul ideal în timpul exercițiilor fizice și nu despre o dietă! Crede-mă, acest lucru este ars și folosit direct în corp! 10 banane pe zi ar fi cu siguranță critice, dar una este foarte recomandată în timpul unei competiții! Vă rog să nu-mi cumpărați toate bananele din Gossau, mai am nevoie de EM pentru EM:)
PS: Acesta este ultimul procent pe care îl puteți obține cu mâncare bună, important este distracția și o dispoziție însorită, de unde vânătorul meu de țară:)