Un stomac plat în 2 săptămâni Așa funcționează; s!
Exerciții abdominale
Un stomac plat în 2 săptămâni? Functioneaza! Singura condiție prealabilă este să vă schimbați puțin dieta timp de 14 zile și să efectuați cu nerăbdare câteva exerciții de abdomen. Rezultatul va vorbi cu siguranță de la sine! Vă vom spune aici cum ar trebui să arate programul dvs. pentru această perioadă de timp, astfel încât să vă luptați în mod specific cu grăsimea abdominală.
Dacă vrei să slăbești, o vrei cât mai repede posibil. Unul dintre domeniile problematice pentru care femeile ar prefera un efect subțire imediat vizibil este stomacul. O formă umflată și mici rulouri de slănină, toate aceste mici pete ar trebui să se dizolve cel mai bine în aer subțire sau cel puțin să se reducă. Soluția: un program de putere scurt, intens cu care declarați război grăsimilor enervante!
Un stomac plat în 2 săptămâni: asta contează
Pentru a obține un stomac vizibil mai ferm în 14 zile, desigur, nu ar trebui să vă lăsați în spate și să sperați că câteva ședințe aici și colo vor avea efectul dorit. Este necesar un pic mai mult efort, dar nu vă faceți griji: programul poate fi stăpânit bine cu motivația potrivită pentru exerciții și mai ales cu scopul în minte. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la miracole și să rămâneți realist: obținerea unui stomac plat în 2 săptămâni, din păcate, nu înseamnă că stomacul raton se transformă într-un stomac de spălare printr-un miracol în scurt timp. Un pachet de șase nu poate fi atins atât de repede. Și mai ales atunci când inestetice căpăii de salvare sunt deja ceva mai pronunțate, nu pot fi antrenate atât de ușor. Cu toate acestea, după scurt timp puteți vedea un succes vizibil, de exemplu, când vine vorba de dimensiunea taliei. incearca-l!
Video: aceste alimente îți vor topi grăsimea (burta)
Există alimente care sunt adevărate produse de slăbire. Vă vom arăta care dintre ele vă susțin cel mai bine antrenamentul abdominal.
1. Alimentație adecvată pentru un stomac plat în 2 săptămâni
Mâncarea sănătoasă și echilibrată este desigur esențială în aceste două săptămâni. Nimic nu funcționează fără o alimentație adecvată. Cei care își fac exercițiile abdominale cu sârguință, dar continuă să se umple cu mâncare rapidă și dulciuri nesănătoase, nu vor obține succes. Un stomac plat în 2 săptămâni nu poate fi realizat în acest fel. Prin urmare, ar trebui să vă planificați planul de masă pentru un stomac plat conform următoarelor criterii:
- Încercați să economisiți calorii, consumând multe gustări mai mici în loc de porții mari pe tot parcursul zilei. Așadar, digestia dvs. nu este niciodată copleșită și nivelul zahărului din sânge este menținut constant ridicat, astfel încât pofta să nu poată apărea.
- Mergi după shake-uri proteice seara sau alimente bogate în proteine, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Corpul tău nu are nevoie de carbohidrați sau grăsimi noaptea. Cu proteinele crești arderea nocturnă a grăsimilor.
- Bea suficientă apă, pentru că uneori corpul este doar însetat în loc de flămând, lucru pe care nu-l observăm întotdeauna imediat.
- Evitați alimentele umflate precum varza sau leguminoasele, care îți umflă stomacul în loc să-l îngusteze. Puteți afla de la noi ce alimente fac stomacul plat.
- IMPORTANT: Nu mâncați prea puțin. O dietă radicală cu un aport minim de calorii vă asigură doar că pierdeți o masă musculară valoroasă, ceea ce este extrem de important pentru arderea caloriilor.
2. Exerciții eficiente de abdomen pentru casă
Nimic nu funcționează fără sport. Misiunea „Stomac plat în 2 săptămâni” va avea succes numai dacă îți depășești sinele mai slab și, în mod ideal, faci următorul antrenament stomac și șold în fiecare zi:
- Crunchii: Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru stomac sunt cu siguranță crăpăturile. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și trageți degetele spre dvs. Păstrați-vă brațele lângă cap. Acum încercați să vă apăsați bărbia în jos și să vă rostogoliți înainte pentru așezare, astfel încât portbagajul să se ridice ușor, apoi să vă rotiți din nou înapoi fără ca spatele să atingă podeaua. Faceți 10 până la 20 de repetări în 3 seturi.
- Exercițiu dificil de lumânare: Întins pe spate, întindeți picioarele în sus cât de bine puteți. Îți iei mâinile înapoi la cap. Acum încercați să vă ridicați bazinul de pe podea. Apoi îl cobori din nou. 10 repetări de 3 seturi este un început bun.
- Sit-up-uri laterale: Așezați-vă pe spate și îndoiți picioarele la lățime de șold. Vârfurile degetelor vă ating partea laterală a capului, coatele îndreptate spre exterior. Acum te apleci înainte și aduci un cot spre genunchiul opus. Trageți genunchiul respectiv în direcția sa. Apoi te întorci și faci totul cu celălalt braț și genunchi. Ești mai mult un fan al stand-up-urilor normale? Apoi, aflați de la noi cum să faceți ședințe în mod corespunzător.
Iată mai multe sfaturi și exerciții simple pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă
Apropo: Un antrenament pe tot corpul poate fi de asemenea util pentru o talie îngustă și un stomac subțire, deoarece pierderea țintă în greutate pe stomac nu este atât de ușoară. Dacă urmați cu strictețe toate sfaturile și exercițiile menționate timp de 14 zile, puteți aștepta cu nerăbdare un rezultat extraordinar. Spuneți-ne despre experiențele dvs. odată ce ați încercat-o! Pssst: Puteți afla de la noi ce altceva poate ajuta pentru a obține un stomac plat fără dietă și exerciții fizice.
Sursa imaginii: iStock/demaerre, iStock/g-stockstudio, iStock/Jacob Ammentorp Lund