Un stomac plat în 3 pași Așa funcționează; s
Un stomac plat este visul tău, dar nu știi cum să îți îndeplinești această dorință? Cu acest program în trei puncte, grăsimea enervantă din burtă va deveni în curând un lucru din trecut.
În primul rând, vestea proastă: stomacul plat nu vine de la sine. Nu este ușor să faci mișcare pe stomac și șolduri, dar cu puțină răbdare și perseverență, un stomac frumos și plat este un obiectiv realist!
1. Un stomac plat prin antrenament abdominal?
Antrenament pentru abs
Multe femei cred că stomacul plat se datorează în principal acestuia instruire vizată poate fi atins și aborda curbele miezului cu așezări și alte exerciții de mușchi abdominal. Dar acest lucru ajută doar într-o măsură limitată: Deși mai mulți mușchi fac stomacul mai definit, acesta nu devine neapărat mai subțire.
De fapt gras Pentru a descompune și pentru a obține un stomac plat, este, de asemenea, necesar un antrenament de rezistență la arderea grăsimilor. Treceți, mergeți cu bicicleta sau înotați de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 20 până la 60 de minute. Sporturi precum yoga sau Pilates, care construiesc în mod specific forța și, de asemenea, întăresc mușchii abdominali.
În plus față de sporturile vizate, deviza este „cât mai mult exercițiu posibil”: urcați scările, mergeți cu bicicleta la serviciu și mergeți la o plimbare lungă! Vei vedea: în curând stomacul plat nu mai este doar un vis.
2. Masaj: stomac plat datorită unei bune circulații a sângelui
Zona abdominală îi place în special să se îmbrace cu grăsime, deoarece în mod normal este slab alimentată cu sânge. Puteți spune că stomacul (în plus față de alte "zone cu probleme", cum ar fi fesele și coapsele) încă se simte rece chiar și după exerciții.
A abdomen plat poate fi, de asemenea, promovat prin masaje care stimulează circulația sângelui - și astfel, de asemenea, digestia și pierderea de grăsime - și strânge țesutul conjunctiv. Și așa funcționează: Puneți ulei de masaj (sfat: aici sunt potrivite și uleiurile anticelulitice speciale) pe stomac. Apoi, cu ambele mâini, folosiți degetul mare, degetul arătător și mijlociu pentru a smulge mânerele dragostei în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului până când întreaga zonă este bine alimentată cu sânge. Apoi folosiți palmele pentru a vă masa stomacul în sensul acelor de ceasornic. Cu cât repetați mai mult masajul abdominal, cu atât mai bine!
De asemenea, puteți folosi timpul la duș pentru un mic masaj de frecare pe stomac, de exemplu cu ajutorul unei perii cu buton sau a unei mănuși de sisal. Apoi aplicați o loțiune bogată pentru corp pe zona stomacului.
3. Alimentație sănătoasă pentru un stomac balonat
Apropo, cu acest exercițiu veți obține un stomac tonifiat
Dacă doriți să scăpați de rulourile de slănină, trebuie să vă asigurați că consumați mai puține calorii decât consumați. Exemplu: O femeie care stă mult în timpul zilei arde în jur de 2.000 kilocalorii pe zi. Dacă consumă în mod constant doar 1.500 de kilocalorii pe zi, va pierde în greutate în timp - inclusiv stomacul! Aici veți învăța cum să vă calculați rata metabolică bazală.
Pentru o digestie sănătoasă și regulată, experții recomandă, de asemenea, să beți din abundență, să mâncați încet și să mestecați cu atenție alimentele.
Dar o burtă mare nu este întotdeauna un lucru bun Grăsime abdominală condiționat. Dacă suferiți adesea de balonare, ar trebui să vă schimbați dieta. Este posibil să puteți tolera anumite componente alimentare, cum ar fi lactoză (Zahăr din lapte) sau fructoză (zahăr din fructe) nu. Aflați ce vă face să vă umflați stomacul, săriți peste aceste alimente - și consultați un alergolog dacă simptomele nu se ameliorează. Rezultatul schimbării dietei nu este doar un stomac plat, ci și o bunăstare mai mare.
Un stomac plat poate fi, de asemenea, departe de persoanele sănătoase dacă nu sunt hrăniți corect. Pentru un nucleu mic, ar trebui să evitați alimentele care promovează flatulența, cum ar fi mesele gata preparate, fasolea, legumele crude, alcoolul, băuturile carbogazoase și îndulcitorii. Este mai bine să folosiți alimente ușor digerabile, cum ar fi legume aburite, pește alb, ulei de măsline, carne slabă, carne de pasăre și orez.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+