Un tip de exercițiu este deosebit de bun pentru a pierde în greutate, arată un nou studiu -
Un nou tip de exercițiu este deosebit de bun pentru a pierde în greutate
Vrei să slăbești, dar nu ai timp să faci mai mult de o oră de mișcare în fiecare zi? Atunci avem vești bune pentru dvs.: există o metodă de a face sport care nu este doar mai eficientă în timp, ci și mai eficientă decât să vă chinuiți ore în șir cu echipamentele de fitness.
Un nou studiu publicat recent în British Journal of Sports Medicine arată că sesiunile de antrenament la intervale scurte sunt mai bune la reducerea greutății decât activitățile mai lungi și mai puțin obositoare.
Antrenamentele Sprint sunt cele mai eficiente la slăbit
O echipă de cercetători de la Universitatea Federală din Goiás din Brazilia a comparat datele și rezultatele a cel puțin 41 de studii care au comparat deja cele două tipuri de instruire și au înregistrat valorile corporale ale participanților în funcție de pregătirea finalizată. Rezultatul: pierderea în greutate a participanților a fost cu aproximativ 28,5% mai mare ca rezultat al antrenamentelor la intervale decât în timpul antrenamentelor mai lungi cu stres mediu. Antrenamentul sprint pe intervale funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate, dar poate include și mersul pe bicicletă și mersul pe jos.
După cum sugerează și numele, antrenamentul la intervale se caracterizează prin faptul că există o schimbare sistematică între stres și fazele de recuperare. Fazele de recuperare sunt atât de lungi încât corpul nu se poate recupera complet. Deoarece metabolismul variază în funcție de efortul fizic, corpul tău trebuie să se adapteze constant la antrenamentele la intervale, motiv pentru care se consumă mai multă energie - și poți pierde în greutate mai bine.
Pierderea rapidă în greutate nu este cel mai important lucru - ar trebui să aveți grijă cu antrenamentele la intervale
Cu toate acestea, ar trebui să primiți sfaturi personale înainte de a începe antrenamentul la intervale. „Este important să fii conștient de riscurile potențiale asociate antrenamentului de intensitate mai mare”, au avertizat oamenii de știință într-un comunicat de presă. De exemplu, acest lucru poate crește riscul de rănire și poate provoca mai mult stres cardiovascular.