Unele exerciții fizice după o intervenție chirurgicală; obezitate

Câteva exerciții

Câțiva pași simpli pentru a practica construirea mușchilor acasă

O încălzire are 2 părți:

O primă parte numită „cardio” și care constă în creșterea ritmului cardiac pentru a facilita alimentarea cu sânge a mușchilor utilizați.
Pentru aceasta vom alterna 30 de secunde de mers rapid cu 30 de secunde de jogging pe loc timp de 5 minute.
O a doua parte care constă în mobilizarea tuturor articulațiilor:
- Miscarea capului cu amplitudine mare (lin) dreapta/stanga
- Mișcare sus/jos; uită-te în spate spre dreapta, apoi spre stânga
  Mâinile pe umeri: faceți cercurile brațului înainte și înapoi
- Rotirea cotului
- Rotația pelvisului/dreapta/stânga
- Rotația gleznei

Exercițiile se fac în seturi de 3 cu 30 de secunde de recuperare între seturi.

Instrucțiuni:
Ridicați-vă păstrând arcul natural al spatelui.
Brațele întinse înainte.

Instrucțiuni: