Untul de arahide te îngrașă Descoperă 5 dintre beneficiile sale ⋆
Untul de arahide în sine nu vă va îngrașa. Este considerată o grăsime sănătoasă și conține, de asemenea, o mulțime de proteine, vitamine și minerale care sunt bune pentru dvs. Este ideal pentru o gustare post-antrenament asociată cu mere, banane sau pâine prăjită de grâu integral. Cu toate acestea, chiar dacă este considerat sănătos, untul de arahide este oarecum dens în calorii. Porția medie conține în jur de 200 de calorii. Dacă scăderea în greutate sau gestionarea greutății este obiectivul dvs., nu uitați să mâncați unt de arahide cu măsură. Nu mâncați un borcan întreg, ci aproximativ două linguri sau mai puțin pe zi.
De ce este considerat untul de arahide o „grăsime sănătoasă” ?
Există trei tipuri principale de grăsimi: grăsimi saturate, nesaturate și trans. Majoritatea alimentelor grase conțin atât grăsimi saturate, cât și nesaturate, dar pot conține mai multe tipuri de grăsimi decât altele. Grăsimile nesaturate sunt considerate sănătoase pentru inimă, spre deosebire de grăsimile saturate și grăsimile trans care sunt considerate nesănătoase. Majoritatea grăsimilor (aproximativ 81%) găsite în untul de arahide sunt grăsimi nesaturate.
- Grăsime saturată se găsește adesea în alimente făcute cu unt precum prăjituri, prăjituri etc. sau în produse de origine animală precum lapte, brânză sau carne. Dietele bogate în grăsimi saturate pot cauza colesterol ridicat și probleme cardiovasculare.
- Grăsimile trans sunt grăsimi care au fost întărite printr-un proces numit „hidrogenare” care crește durata de depozitare a grăsimilor. Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate, unele cartofi prăjiți, biscuiți, fursecuri și multe altele. Mănâncă cât mai puține grăsimi trans, deoarece contribuie major la colesterolul ridicat.
- Grasime nesaturata se găsește în principal în uleiuri și plante. Consumul de grăsimi nesaturate vă poate reduce nivelul de colesterol și vă poate reduce riscul de boli de inimă. Untul de arahide este considerat o sursă de grăsimi nesaturate.
De ce ar trebui să mănânci unt de arahide cu măsură ?
Cu excepția cazului în care sunteți alergic la nuci, nu există niciun motiv pentru care untul de arahide nu ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. Fie că îți place cremos sau crocant, este un mod delicios de a-ți sătura durerile de foame consumând în același timp proteine și grăsimi. Untul de arahide conține, de asemenea, tone de potasiu, magneziu și alte minerale și vitamine importante care vă mențin corpul puternic. Îți va plăcea untul de arahide pe pâine prăjită, coaptă în prăjituri și deserturi delicioase, servită cu fructe sau chiar amestecată în fulgi de ovăz! Cu toate acestea, la fel ca în toate, mâncați cu moderare unt de arahide. Dar de ce ?
O porție de unt de arahide este de două linguri. Această cantitate conține de obicei aproximativ 16 grame de grăsimi nesaturate, ceea ce este bine pentru majoritatea oamenilor, deoarece aveți nevoie de 33-58 de grame de grăsime sănătoasă pe zi. Cu toate acestea, aceeași porție conține în jur de 160-200 de calorii. În timp ce untul de arahide poate fi sănătos, nu veți mânca un borcan întreg, deoarece este destul de bogat în calorii și, dacă doriți să vă gestionați greutatea, excesul de calorii poate contribui la creșterea în greutate. La fel ca în majoritatea alimentelor, moderarea este esențială pentru a savura untul de arahide.