Unul este încă subțire în ciuda alcoolului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Merge mai repede decât ești strâns: vineri seara trei (până la zece) beri după muncă la bar, sâmbătă diverse gin-tonice în club, apoi McDonald’s. Duminică mahmureală cu pizza în pat. Luni dimineață: încă două kilograme pe cântar. Un weekend de sărbători se răzbună nu numai cu umbre sub ochi și dureri de cap, ci și cu pantaloni ciupitori. "Alcoolul nu numai că este bogat în calorii, ci și blochează arderea grăsimilor ore în șir“, Cunoaște expertul în dietă Dr. Matthias Riedl de la centrul de sănătate medicum din Hamburg.
Poți împiedica alcoolul să te îngrașe?
Da, este important să înțelegeți ce se întâmplă în corp atunci când beți: "Alcoolul este transformat în acetat în ficat și în această formă reprezintă un furnizor de energie„Explică Dr. Riedl. "Atâta timp cât corpul poate cădea din nou pe acetat, furnizează alți furnizori de energie - grăsimi, carbohidrați, proteine - precum și alții Procese metabolice cum ar fi arderea grăsimilor în spate.„Rezultatul: tot ce mănânci în timpul și după ce bei se duce la șolduri. „O femeie de 55 kg are nevoie de puțin sub cinci ore pentru a sparge jumătate de litru de bere. Nu se mai întâmplă multe altele în acest timp. "
Deci înfometarea înainte de petrecere este soluția potrivită?
„Cei care beau rar pot mânca puțin mai puțin în zilele petrecerii pentru a compensa excesul de calorii”, spune dr. Riedl. „Cu toate acestea, dacă beți regulat și vă lipsiți de mâncare, Alcoolul este singura sursă de energie. Aprovizionarea cu organele interne este permanent afectată. Pierzi vitamine și minerale, pielea ta se înrăutățește, părul îți cade, îmbătrânești prematur. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum mănânci când sunt petreceri?
Cheia este în metabolism. Asta înseamnă: mâncați de sărbătorile legale în așa fel încât să fie stocate cât mai puține grăsimi în organism cu un număr mare de calorii. Așa se întâmplă:
Reduceți aportul de carbohidrați. În mod ideal, până la maximum 90 de grame pe zi, în principal din legume. De exemplu, 100 g broccoli conțin doar aproximativ 7 g carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mănâncă puțină grăsime. Deoarece aproape niciunul dintre acestea nu este ars atunci când se consumă alcool, maximum 15-20 de grame. O felie de brânză Gouda are în jur de 8 g de grăsime.
Mănâncă plin de proteine slabe. Acest lucru compensează lipsa efectului de saturație al alcoolului. În plus, organismul consumă mai multă energie - și deci calorii - în metabolizarea proteinelor. Sunt permise: Curcan, ton, pui, brânză de vaci, albuș de ou. Oricat vrei tu. „Ar trebui să faci asta și cu băuturi Mențineți conținutul scăzut de carbohidrați și zahăr", Spune Dr. Riedl. „Pentru comparație: o sticlă mică de 330 ml Becks Pils conține 158 kcal și 12,2 g carbohidrați. Un pahar de 200 ml de vodcă cu cola ușoară, pe de altă parte, doar 43 kcal și 0,2 g de carbohidrați. ”Chiar mai bine: amestecați propriile cocktailuri superalimentare, sărace în calorii și cel puțin aproximativ sănătoase (consultați rețetele de mai jos).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum se previne pofta?
„Alcoolul asigură că există Creierul la o hipoglicemie ușoară vine. Consecința este că creierul este unul Semnal de foame trimite ”, spune expertul. Sfatul său SOS: Produse lactate precum ayran, zer sau lapte. „Ei satisfac dorința de dulciuri și limitează pofta de mâncare. În plus conțin minerale, care sunt spălate de alcool. "
Poți compensa cu sportul?
„Da, dar ar trebui Nu faceți niciun sport în zilele de petrecere sau de mahmureală“, Spune Riedl. Motiv: „Mușchii trebuie să se regenereze după efort. Dacă ficatul este ocupat cu descompunerea alcoolului, nu va funcționa. Sunt prevenite resinteza glicogenului muscular și acumularea de proteine musculare. În plus, alcoolul duce la o eliberare redusă a hormonilor de creștere și a testosteronului, care sunt necesari pentru construirea mușchilor. ”Dacă te antrenezi din greu pentru restul săptămânii, vei obține metabolismul în așa fel încât consumul de alcool nu poate face atât de mult rău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Coco quinoa
Datorită cacao, conține mulți antioxidanți
ingrediente: aproximativ 4 cl de vodcă de quinoa (lăsați quinoa să se înmoaie în vodcă obișnuită timp de o oră), aproximativ 2 cl de lichior de cafea, o lovitură de lapte de migdale, o lovitură de espresso, câteva picături de bitter de ciocolată (de exemplu, la mozart-spirits.com), pudră de cacao crudă pentru decor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
pregătire: Toate ingredientele cu gheață într-un blender dați, zdrobiți, turnați într-un pahar de cocktail, praf cu pulbere de cacao. De altfel, ambele rețete provin de la Grace Belgravia Health Club & Spa din Londra (mai multe informații la gracebelgravia.com)
Kaletini
Nutrienții de la kale & Co. previn mahmureala și kilogramele
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente: Aproximativ 4 cl de vodcă, suc dintr-un var stors, suficiente legume și ierburi verzi pentru 200 ml de suc, care formează baza (în Grace Belgravia, de exemplu, se folosesc varza, castravetele, menta și iarba de grâu)
pregătire: Apăsați legumele în suc într-un storcător (de exemplu, de la Philips). Adăugați sucul de lămâie și vodca și amestecați cu grijă într-un agitator cu puțină gheață. Se toarnă într-un pahar de cocktail și se ornează cu chipsuri de kale. Mulțumiri Vitamine si minerale nu este (aproape) nimic de regretat a doua zi!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile