Unul s; ance d; a intrat; tip nement pentru am; îmbunătăți rezistența

Sportul de anduranță suprem, înotul apelează la sistemul cardiovascular al înotătorului și îi obligă să adopte un alt ritm de respirație. Dacă exercițiul pare dificil la început, trebuie doar să perseverați și să exersați pentru a progresa rapid și a câștiga rezistență. Aflați ce exerciții vă vor permite să progresați și să testați unul dintre antrenamentele noastre de anduranță.

Principiile de bază

Termenul "rezistență" desemnează faptul de a menține un efort pentru o perioadă prelungită de timp într-un ritm moderat în timp ce gestionează ciclul respirator. În înot, respirația nu este deloc naturală, deoarece se face în coordonare cu mișcări ale brațelor și ale picioarelor și nu este neobișnuit să vezi înotătorii care rămân fără aburi după o lungime. Prin urmare, principala dificultate constă în faptul căînvață să respiri pentru a putea înota distanțe mari. Este important să expiri tot aerul din apă (expirație activă) pentru a putea inspira cât mai repede și mai eficient posibil (inspirație reflexă). În controlându-ți respirația, câștigi rezistență. Dacă acest lucru pare complicat la început, veți progresa rapid practicând mai multe sesiuni de înot și veți putea înota rapid 1000 sau 2000 m fără oprire.

Exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței

Pentru a vă lucra la rezistență, începeți să înotați seturi de crawlere respirând la fiecare 3, 5, 7 sau chiar 9 mișcări ale brațului. Înotați în amplitudine, adică înotați cu mișcări largi și lente ale brațului. Duceți apa cât de departe puteți. În felul acesta tehnica va fi mai eficientă, vei economisi energie și vei merge la distanță. Gândește-te și la variați ritmul seriei dvs.. Înotați în intervale sau conform metodei Fartlek și faceți câteva sprinturi pentru a vă obișnui inima cu efortul și pentru a o întări.