Urcarea scărilor Obiceiuri sănătoase
Viața noastră de zi cu zi oferă o multitudine de oportunități de mișcare. Din păcate, adesea folosim doar câteva dintre ele și pierdem astfel șansa de a face ceva pentru sănătatea noastră.
Pentru că „a trăi mai sănătos” începe în viața noastră de zi cu zi și în rutina noastră.
O opțiune pe care de multe ori nu o folosim este să urcăm scările când am putea folosi de fapt scara rulantă sau liftul. La început, sună ca o schimbare banală, dar urcarea scărilor este un antrenament mai bun decât am putea crede.
De exemplu, urcarea scărilor timp de 10 minute arde 200 kcal, în timp ce joggingul ar arde doar 125 kcal în același timp.
Mai sănătos urcând scările
Într-un studiu realizat de Universitatea din Geneva, 77 de angajați au trebuit să se descurce fără scări rulante și ascensoare timp de douăsprezece săptămâni. După aceste douăsprezece săptămâni s-au găsit următoarele:
- Circumferința șoldului participanților la studiu a scăzut cu o medie de 1,8 procente.
- Masa grasă a participanților a scăzut cu 1,7%.
- Hemograma diastolică scăzuse cu 2,3%.
- Colesterolul LDL „rău” a fost redus cu 3,9%.
- Cea mai mare diferență, totuși, a fost făcută de absorbția de oxigen: aceasta a crescut cu 8,6%. Aceasta reduce riscul de deces cu 15%!
Dar nu începe să te grăbești în sus și în jos, pe scări, din pură exuberanță. De fapt, există mii de accidente pe scări în fiecare an. Cei care urcă scările ar trebui să fie conștienți de risc și să ia timpul potrivit pentru a urca în siguranță.
Persoanele supraponderale ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Urcarea scărilor pune o presiune deosebită pe articulații. Aici are sens să crești destul de puțin și să scazi inițial. În loc să urci mai multe scări, este mai inteligent să urci puțin mai întâi.
Rezumat: Urcarea scărilor oferă o oportunitate pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Ardem mai multe calorii atunci când urcăm scările decât când facem jogging. Pentru „antrenament” mai lung putem, printre altele scade masa noastră grasă și colesterolul LDL și crește aportul de oxigen. Acest lucru ne va reduce riscul de deces. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți atunci când urcăm scările, deoarece accidentele se întâmplă din nou și din nou. Pentru persoanele supraponderale, urcarea scărilor poate pune multă presiune pe articulații. Este mai logic să meargă mai mult decât să urce mai multe scări.
Sarcină: Pe ce scări urci în viața ta de zi cu zi și pe care sări peste? Astăzi urcăți o scară pe care credeți că o puteți și pe care în mod normal o săriți!