Urcarea scărilor optimizând consumul de calorii - SAT
Locatarii care locuiesc la etajele superioare împărtășesc o singură mare suferință: urcarea scărilor. Totuși, ceea ce mulți nu reușesc să realizeze este efectul secundar pozitiv. Deoarece nu trebuie subestimat consumul de calorii în timpul urcușurilor și coborârilor zilnice. Urcarea în casa scărilor vă poate ajuta să slăbiți și este, de asemenea, sănătos.
De ce este sănătos urcarea scărilor?
Toată lumea o știe: după o zi grea la muncă, pur și simplu îți lipsește motivația și energia pentru a sări în pantofii sport și a face câteva ture în parc. Este cu atât mai important să integrezi sportul în viața de zi cu zi, în ciuda lipsei acute de timp. Și asta funcționează cel mai bine cu urcarea scărilor, unde până la 75 kcal pot fi arse în 10 minute - un consum de calorii impresionant. Locuiești la parter? Nici o problema. Tot ce aveți nevoie pentru a vă antrena este doar câțiva pași, fie în interiorul scării, fie în afara orașului. În secțiunea următoare, veți afla în detaliu cum arată antrenamentul muscular.
Urcarea scărilor: exercițiul 1
Urcarea scărilor în cot: este epuizant, dar și la fel de eficient dacă vrei să slăbești. Și așa funcționează: așezați mai întâi piciorul stâng pe un singur pas și dreapta cu doi pași mai jos. Acum îndoiți-vă cu atenție - atât de adânc încât genunchiul drept aproape atinge treapta din mijloc. Acum vine partea grea: împingeți-vă înainte cu piciorul din spate, trageți piciorul din spate pe următorul, dar un singur pas. Apoi din nou cu celălalt picior! Acest lucru crește consumul de calorii și arderea grăsimilor. Atenție: dacă genunchiul începe să se ciupească, opriți-vă imediat și consultați medicul. Urcarea scărilor ca antrenament nu este potrivită dacă aveți dureri generale de genunchi sau disconfort la menisc.
Urcarea scărilor: exercițiul 2
Următorul este puțin mai ușor decât primul exercițiu anterior: Mergeți pe scări într-un ritm de mers accelerat - un pas pe pas. Spre deosebire de urcarea zilnică a scărilor, aici vă ridicați genunchiul și întăriți amprenta atingând bilele picioarelor. Acest lucru pune mai multă tensiune pe mușchi decât dacă ai călca doar pe călcâie. Repetați această unitate timp de zece minute. După un timp, ritmul de alergare poate fi mărit încet și durata exercițiului extinsă.