Urcă-te pe covor!
În acest moment, editorul Marc Bracht scrie despre experiențele sale în domeniile sănătății și bunăstării. De data aceasta este vorba de activitate fizică în perioadele de pandemie.
Antrenament acasă. Chiar și în vremuri de Covid-19 trebuie să te menții în formă. © Montaj: Adobe Stock/Kaminski
De Marc Bracht
„Atunci poți urca cu bicicleta jumătate de oră în fiecare zi”, a spus partenerul meu ieri seară după ce și-a făcut „poala” pe bicicleta noastră de fitness din sufragerie. Stăteam întins pe canapea. „Ce să fac?” M-am bâlbâit - cu rămășițele batonului de ciocolată între dinți.
„De când lucrezi de acasă acum, ai și mai puțină mișcare”, a explicat ea. „Ar fi mai bine dacă te-ai menține un pic în formă.” Privirea mea - una furioasă - s-a rătăcit către dispozitivul de antrenament. „Știam deja că voi regreta achiziția ta”, am bombănit.
Pandemie Corona: studiouri de fitness închise
Este adevarat. În prezent lucrez de acasă. Biroul de acasă, așa cum se numește în germana modernă. O măsură pe care mulți angajatori o iau acum pentru a contracara pandemia de coroană. O idee bună: puteți minimiza riscul de infecție, vă puteți salva naveta și vă puteți crea propriul cod vestimentar. Șosetele autotricotate ale bunicii - verificați! Pantaloni de jogging - verificați! Cămașă suvenir Mallorca stânjenitoare - cec!
Când m-am ridicat - articulațiile mele păreau o moară de piper - mi-am dat seama că partenerul meu avea perfectă dreptate. În biroul de acasă, raza de mișcare devine mai mică. Da, pentru mulți, biroul, camera de relaxare și zona de dormit sunt unul și același loc după muncă. Trebuie să faci ceva! Proaspăt, gratuit, fericit, evlavios. Așa a spus tatăl de gimnastică Jahn.
Cele mai bune exerciții pentru antrenamentele la domiciliu
Și astăzi a sosit timpul. Cu toate acestea, am decis împotriva instrumentului medieval de tortură, scuzați-mă, bicicleta de exerciții. În schimb, am scos covorașa de yoga a prietenului meu din dulap. În timp ce ea zăcea acolo, aproape că am devenit gelos. „Nu!” Am strigat cu voce tare. „Urcă-te pe covor!” Din fericire, există câteva exerciții pe care le poți face cu ușurință în propriii tăi pereți.
Exercițiul 1: sărituri în ghemuit
Salturi ghemuit - sună incredibil de complicat la început, dar sunt de fapt doar ghemuituri sărite. Deci: îndoiți genunchii, apoi săriți în sus și întindeți-vă întregul corp. Aceasta antrenează fesele și coapsele, mușchii mari. Prin urmare, o mulțime de calorii sunt arse în timpul acestui exercițiu.
Exercițiul 2: scândură
Un alt termen englezesc! Când plângeți, intrați în suportul antebrațului și păstrați această poziție. Deci, este aproape ca și cum ai sta întins, doar că e mai obositor. Perfect pentru casă.
Exercițiul 3: alpinistul
Serios?! Nu poți spune doar „alpinist”? În acest exercițiu ajungeți în poziția de împingere și apoi aduceți alternativ genunchiul drept în cotul drept și genunchiul stâng în cotul stâng.
Cât de des ar trebui să te antrenezi acasă?
Desigur: după un mic antrenament te simți complet distrus, dar și cumva și mai proaspăt. De două până la trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute. Acum m-am hotărât. Cel puțin atât timp cât sunt încă la biroul de acasă.
Sănătate, wellness, rețete: Veți găsi subiecte mai interesante pe Ruhr Nachrichten Leben: