Urmărirea caloriilor - utilă sau pierdere de timp

Pierderea de timp sau util?

Indiferent dacă sunt carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​- alimentele sunt alcătuite din diferite lucruri Surse de calorii împreună și oferă corpului energie. Împreună, acești trei nutrienți permit sportivilor să găsească energia de care au nevoie pentru sport și motivație.

În funcție de obiectivele și prioritățile personale, relația dintre individ Macronutrienți să fie proiectat diferit unul de celălalt; Cu toate acestea, faptul este că doar echilibrul caloric asigură numai dacă corpul construiește mușchi sau descompune masa grasă.

Majoritatea dietelor sau programelor de exerciții fizice se bazează pe un calcul foarte simplu: cu un exces de aproximativ 500 de calorii, un sportiv poate asigura creșterea musculară; Dacă, pe de altă parte, mănâncă deficitar într-un interval de aproximativ 500 de calorii pe zi, va pierde excesul de pernă și excesul de greutate dacă aderă în mod regulat la modelul nutrițional.

Pentru ca acest calcul să funcționeze, este esențial să vă cunoașteți exact nevoile. Există diverse metode aici - le vom prezenta pe cele mai importante!

Estimează necesarul de calorii

Oricine are un indiciu dur pentru Dietele de reducere sau Programe de masă își poate estima inițial necesarul zilnic de calorii. În acest scop, se utilizează anumite pietre de temelie precum vârsta, sexul și gama de mișcări în viața de zi cu zi. Nu există o considerație diferențiată a greutății corporale sau a procentului de grăsime corporală.

Această metodă folosește următoarele Solicitați date (necesarul zilnic de calorii) set:

Gama de mișcare: puțin - mică sau deloc mișcare	Gama de mișcare: mult	Gama de mișcare: o mulțime - sportivi competitivi, sportivi profesioniști, lucrători în construcții
Bărbați	2400	3100	3800
femei	1900	2400	2900

Oricine se orientează aproximativ pe masă și scade cele 500 de calorii specificate din valorile date sau le adaugă la ele ar trebui să vadă primele succese în decurs de aproximativ 14 zile. Controlul trebuie să fie documentat atât pe cântar, cât și prin evaluare vizuală în oglindă sau cu o bandă de măsurat - amintiți-vă întotdeauna că oglinda este cel mai bun consilier, deoarece: Optimizarea aspectului extern este adesea scopul real din spatele și din spatele fiecărei sesiuni de antrenament. fiecare antrenament!

Calculați necesarul de calorii

Dacă cifrele date sunt prea imprecise, puteți calcula exact necesarul de calorii. Așa-numitele computere online sunt disponibile pe Internet în acest scop. Calculatorul cererii de energie solicitați date individuale, cum ar fi durata somnului, intervalul de mișcare, perioadele de odihnă și valorile de referință legate de corp, cum ar fi greutatea corporală, înălțimea și sexul.

Valorile rezultate sunt mult mai precise și personale decât o estimare. Prin urmare, planurile nutriționale care se bazează pe acesta sunt, de asemenea, mai capabile să aducă succesul dorit.

Cu toate acestea, verificările periodice ale succesului ar trebui să aibă loc aici, iar calculele ar trebui actualizate - necesarul de calorii se schimbă desigur, deoarece greutatea corporală crește sau scade.

Această metodă este mai avantajoasă decât metoda de estimare menționată mai sus, în special pentru persoanele care au dificultăți în a se ține evidența lor sau a meselor pe parcursul zilei.

Urmărirea nutrițională

Dacă calculul nu este încă suficient de precis, fiabilitatea planurilor nutriționale poate fi crescută prin trimiterea meselor prin intermediul Urmărirea înregistrează, evaluează și modifică. În acest context, urmărirea înseamnă înregistrarea exactă a alimentelor individuale - indiferent dacă acestea sunt consumate ca o masă completă a zilei sau servite ca gustare este irelevantă.

Cei care au decis să-și urmărească obiceiurile pot folosi aplicații speciale pe smartphone-uri sau tablete (așa-numitele Urmărirea aplicațiilor) sau folosind dispozitive externe (de exemplu, brățări de fitness, trackere de activitate sau bug-uri ale corpului) pentru a le analiza datele. Brățările sau altele asemenea și fitness trackers s-au dovedit a fi extrem de fiabile și precise - la fel ca și evaluările efectuate prin intermediul aplicației sau al programului PC.

Critica de urmărire

Chiar dacă acuratețea urmăririi nu poate fi depășită - există totuși critici. Principalul punct al criticilor este faptul că tulburările alimentare de orice fel pot fi încă promovate prin urmărirea meticuloasă a meselor - acest lucru este valabil mai ales atunci când urmărirea are loc ca parte a unei diete de reducere. Deci, are perfect sens să nu exagerezi aici - Oricine devine obligat să introducă datele este cu siguranță pe un drum greșit!

Un alt punct de critică este faptul că orice aplicație este la fel de bună ca utilizatorul și capacitatea lor de a o folosi. Oricine „uită” frecvent mâncarea - indiferent de aplicație - se va bloca.

Prin urmare, auto-urmărirea ar trebui să servească în primul rând pentru a vă urmări propria Reflectați asupra obiceiurilor alimentare și să-l orienteze pe căi sănătoase și benefice. Dacă LowCarb sau IIFYM este complet secundar; În funcție de aplicație, aplicația oferă și informații detaliate despre vitamine și minerale - puteți reacționa și aici dacă este nevoie de optimizare.

---