Urmărirea numărului de calorii pe care le mănânci - Manechinele 2020 - Fără manechin
Cuprins:
Înainte de a începe dieta, vă ajută să determinați cât mâncați. Din păcate, o formulă magică pentru a afla câte calorii consumați nu este încă disponibilă - trebuie doar să o urmăriți. Dacă țineți un jurnal alimentar, dezgropați-l acum. Dacă nu ați găsit sau nu puteți găsi, iată câteva lucruri de făcut pentru a obține:
1 urmăresc ceea ce mănânci.
Cumpără un caiet mic și notează-l Tot, că mănânci două zile în timpul săptămânii și o zi de weekend - inclusiv o mână de M&M, dressingul pe care ți-l pui pe salată. și untul pe care l-ai pus pe cartof. Nu uitați să includeți băuturi. Oamenii tind să mănânce diferit în weekend decât în zilele lucrătoare. Deci, este important să urmăriți o sâmbătă sau o duminică în urmărire.
De asemenea, asigurați-vă că estimați cu exactitate cantitatea fiecărui aliment. Studiile arată că majoritatea oamenilor își subestimează grosimea porțiunilor - și nu își dau seama de ce nu slăbesc în dieta lor.
2 Cântărește sau măsoară porțiunile tale.
Cel mai bun mod de a spune cât mănânci este cântărind și măsurând mâncarea. Umpleți farfuria cu cantitatea tipică de mâncare pe care o mâncați, apoi folosiți o ceașcă de măsurare, o lingură sau un cântar pentru a determina mărimea porției. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să noteze ceea ce au mâncat imediat după fiecare masă; Altfel tind să uite banalitățile precum paharul de vin sau sifon sau untul de pe pâine și cantitățile.
3Caloriile contează pentru tot ceea ce ai mâncat în timpul zilei.
La sfârșitul fiecărei zile, întoarce-te și notează caloriile pentru fiecare masă pe care ai mâncat-o numărând etichetele alimentelor sau o carte de calorii. (De obicei, puteți găsi această listă cu sute de alimente pe linia de cumpărături a supermarketului și versiuni mai avansate în librării.)
4 În total, caloriile.
Apoi, numărați numărul de calorii pentru fiecare masă în funcție de cantitatea pe care ați mâncat-o și adăugați-o pentru ziua respectivă.
Folosiți caloriile pentru a obține un număr zilnic precis.
După trei zile de aport, adăugați numărul total de calorii împreună și împărțiți-l la 3. Acest lucru vă oferă numărul aproximativ de calorii pe care le consumați în medie pe zi.