Urmăriți caloriile de ce are sens și cum să o faceți în mod eficient Ovăz și firimituri

Unii jură numărând caloriile atunci când slăbesc, alții consideră că este enervant și paranoic. Aici puteți afla de ce și în ce situații cred că are sens. Puteți să vă faceți o idee despre experiențele mele și să primiți sfaturi despre cum să vă urmăriți caloriile într-un mod care economisește timp.

Dacă te uiți în jurul internetului și a rețelelor de socializare, vei constata că, atunci când vine vorba de numărarea caloriilor, există două facțiuni: oponenți totali și susținători înfocați. Adversarii susțin adesea că numărarea caloriilor este paranoică și duce (să o exprimăm direct) direct în tulburarea alimentară. Adesea, aceștia sunt oameni care recomandă mâncarea intuitivă (numită și mâncare intuitivă). Aceasta înseamnă că atunci când mănânci, îți asculți doar sentimentele. Mănânci ce vrei, oricând vrei și cât îți spune corpul tău că are nevoie. Deci, acesta este exact opusul urmăririi.

Sunt clar unul dintre susținătorii numărării caloriilor pentru pierderea în greutate. Cu această postare nu vreau să denigrez mâncarea intuitivă, cu siguranță nu! Această abordare este justificată și, desigur, poate funcționa și. Diferă de la persoană la persoană - la fel ca întregul subiect al nutriției este extrem de individual.

Puteți afla aici de ce vă recomand să vă urmăriți caloriile dacă doriți să slăbiți. Vă voi povesti despre experiențele mele și vă voi oferi sfaturi despre cum puteți implementa urmărirea cel mai eficient. Aceasta este abordarea mea și metoda care cred că are cel mai mult sens dacă doriți să vă atingeți greutatea confortabilă. Asta nu înseamnă că mănânc intuitiv este rău. Pur și simplu nu funcționează pentru mine și știți că recomand doar abordări cu care am avut experiențe bune și cu care sunt familiarizat. Dacă sunteți interesat de mâncare intuitivă, vă rugăm să citiți în altă parte.

De ce cred că urmărirea caloriilor este bună

Am ieșit chiar la început: îmi urmăresc caloriile continuu de mai bine de doi ani. De ce? - Pentru că îmi place urmărirea! Îmi place doar urmărirea, nu doar caloriile, ci și multe alte lucruri. Aceasta este una dintre acele trăsături ale mele care s-au dovedit foarte utile de multe ori. De exemplu, îmi urmăresc greutatea corporală și procentul de grăsime corporală (nu în fiecare zi, bineînțeles), somnul, finanțele, programul de lucru pentru diverse sarcini și multe alte lucruri.

Fac asta din aceste trei motive:

Mi se pare interesant. Este interesant să urmăriți numerele pe o perioadă mai lungă de timp. Din aceasta puteți trage o mulțime de concluzii despre comportamentul dvs. în diferite domenii ale vieții.
Sunt o persoană căreia îi place să optimizeze. Facem multe lucruri pentru a realiza ceva. Avem anumite obiective - de exemplu un anumit număr de sarcini pe care vrem să le realizăm într-o zi sau greutatea noastră de confort pe care dorim să o realizăm. Acestea pot fi, de asemenea, obiective complet diferite. Oricum, vrem să mergem acolo și nu știu cum e cu tine, dar nu vreau să fac ocoluri inutile. Vreau să-mi optimizez traseul. Dar nu pot face asta decât dacă îmi cunosc coordonatele în orice moment. La numărarea caloriilor, coordonatele sunt caloriile pe care le consumați în fiecare zi.
Nu vreau să-mi pierd timpul. Acest motiv este strâns legat de punctul 2. Dacă nu știu exact ce fac și ce impact au acțiunile mele, s-ar putea să fiu total ineficient și să am nevoie de mult timp pentru a realiza ceea ce îmi doresc. Timpul meu este prea bun pentru asta.

3 argumente pentru urmărirea caloriilor

Am menționat deja mai sus care sunt argumentele de obicei aduse împotriva numărării caloriilor. V-am explicat de ce susțin urmărirea. Acum veți afla cinci argumente foarte bune pentru numărarea caloriilor.

1. Nu îți lași succesul la voia întâmplării!

Urmărește caloriile Pierde greutate conform unui plan - cu condiția, desigur, că vă aflați într-un deficit caloric. Nu vei slăbi doar numărând, oricât de nervos ar fi. Așa că am menționat asta odată. Apropo, în acest articol veți afla, de asemenea, cum puteți economisi timp și nervi atunci când numărați calorii.

Pierderea în greutate funcționează doar cu un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Și cum vă asigurați de asta? - Prin numărarea caloriilor pe care le consumi! Vă determinați obiectivul caloric, adică cantitatea de calorii pe care o puteți consuma în fiecare zi pentru a crea un deficit. Respectarea acestui obiectiv funcționează cel mai bine cu urmărirea.

Bilanțul dvs. caloric va exista chiar dacă îl ignorați. 😉 Dacă nu știți câte calorii consumați, nu știți nici dacă aveți un deficit caloric. Atunci nu știi dacă ești pe drumul cel bun, dacă slăbești. Desigur, după un timp veți observa dacă faceți progrese, dar în opinia mea vă lăsați succesul la voia întâmplării dacă nu urmăriți caloriile. Nu este mult mai util și mai motivant să știi exact ce poți realiza în fiecare săptămână dacă depui efortul de a-ți schimba dieta și de a face mai mult exercițiu? Deci așa cred.

2. Înveți multe despre mâncare!

Surpriză: mâncarea nu ține doar de calorii! Caloriile sunt doar o valoare pe care o numeri. Le urmăriți în același timp Macronutrienți Proteine, carbohidrați și grăsimi. Sunt la fel de importante și, din păcate, adesea neglijate Micronutrienți, deci vitaminele și mineralele.

Dacă urmărești, ești incredibil de util Cunoașterea ingredientelor alimentelor individuale la! Aceasta este o cunoaștere foarte valoroasă dacă doriți să mâncați cu adevărat sănătos și să vă atingeți greutatea confortabilă. De exemplu este la Slăbi foarte important ca tine suficientă proteină ia la tine. Satisfacerea nevoilor de proteine nu este atât de ușoară dacă nu îi acordați atenție. Puteți face acest lucru cel mai bine dacă știți câtă proteină există în mese.

Simultan îți pui la încercare dieta anterioară. Puteți afla rapid care dintre alimentele pe care le-ați consumat în fiecare zi până acum au un loc într-o dietă sănătoasă și echilibrată și care nu au tendința. Urmărirea vă arată, de asemenea, calea pentru o vreme.

3. Puteți afla mai ușor care dietă funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dieta perfectă pentru tine este la fel de unică pe cât ești unic ca o persoană. Aceasta înseamnă că nimeni nu îți poate arăta exact cum să mănânci, astfel încât să fie cel mai bun pentru corpul tău. Vă pot oferi doar orientare. Dacă doriți mai multe informații despre acest lucru, citiți postarea mea despre cele 5 principii ale alimentației sănătoase.

În cele din urmă, totuși, trebuie să aflați singur ce funcționează, ce vă place și ce este bine pentru dvs. Dacă urmăriți caloriile și, astfel, și nutrienții, veți învăța în timp ce alimente și, astfel, ce ingrediente fac ceea ce în corpul dumneavoastră. Ce este bine pentru tine Ce te saturează mult timp? Ce te face să te simți neîndemânatic? Ceea ce îți oferă multă energie Ce îți place mai mult?

Desigur, vă puteți dezvolta și propria dietă individuală fără urmărire. Dar acest mic obicei te sprijină foarte bine.

Urmărirea are sens pentru tine?

Ești total mulțumit de corpul tău și de dieta ta și nu vrei să te ocupi de cifre? - Atunci nu mai numărați calorii. Dacă nu doriți să vă aprofundați cunoștințele nutriționale.

Din moment ce citiți această postare, există o anumită probabilitate că aveți încă o cale de a merge spre o greutate confortabilă. În opinia mea, urmărirea are sens pentru dvs. dacă:

... vrei să slăbești.
... sunteți gata să vă stabiliți un obiectiv specific și să îl urmăriți în mod consecvent.
... nu ai absolut nicio senzație pentru calorii și cantități pentru că nu te-ai uitat până acum la ele.

Apropo, pierderea în greutate nu numai că necesită consistență (în ceea ce privește nutriția și exercițiile fizice), ci și urmărirea! Puteți face din acesta un obicei zilnic. Când vine vorba de urmărire, este totul sau nimic! Pur și simplu nu are rost dacă vă urmăriți micul dejun și cina o singură dată, apoi toate mesele din nou, apoi doar prânzul. Consecința este, prin urmare, o calitate pe care o puteți aduce sau dobândi. De altfel, te ajută și în multe alte domenii ale vieții. 😉

Trebuie să numeri calorii toată viața?

Desigur, aceasta este o întrebare principală. Răspunsul este, desigur, NU!

Din experiența mea, vă recomand să urmăriți caloriile pe drumul către greutatea dvs. bună. Adică, în timp ce slăbești. Când ați atins greutatea confortabilă și doriți să o păstrați, puteți continua să urmăriți o perioadă. De fapt, vă sfătuiesc să faceți acest lucru, deoarece puteți apoi să vă ajustați puțin aportul de calorii. Dacă doriți să vă mențineți greutatea și să nu slăbiți, ar trebui să mâncați câte calorii ardeți. Pentru a avea o idee despre această sumă zero, este o idee bună să continuați să urmăriți puțin mai mult.

Dacă vă simțiți în siguranță cu dieta dvs. și faceți numărătoarea caloriilor doar ca un obicei, fără a fi cu adevărat de nici un folos sau - ca mine - distractiv, atunci puteți, desigur, să nu mai faceți din nou.

Poate că doriți să vă construiți mușchiul mai târziu sau să aflați că greutatea dvs. bună se simte cu una sau două kilograme mai mică. Apoi, vă puteți urmări temporar caloriile în orice moment pentru a vă atinge în siguranță noul obiectiv.

Cum puteți urmări caloriile pentru a economisi timp?

Unul dintre cele mai frecvente argumente împotriva numărării caloriilor este următorul: „Oh, nu, asta consumă mult timp pentru mine! Mă enervează să intru undeva în tot ce mănânc ".

Înainte de a afla imediat cum urmăriți în așa fel încât să nu consume mult timp, trebuie să vorbesc clar pentru o clipă: doriți să realizați ceva, nu? Ai un scop? Atunci trebuie să fii pregătit să faci ceva în acest sens! Apoi, trebuie să ieși din zona ta de confort, să-ți sufleci mânecile și să activezi! Ne pare rău, dar nimic nu vine din nimic!

Probabil că înțelegeți că ar trebui să mâncați sănătos și să faceți mult exercițiu. Atunci ia în considerare numărarea caloriilor ca al treilea pilon al strategiei de slăbire! Dacă obiectivul dvs. nu merită să investiți maximum zece minute în urmărire în fiecare zi (nu durează mai mult dacă îl faceți inteligent), atunci cel mai probabil obiectivul dvs. este prea mic. Atunci nu-l vrei suficient.

Ca și în cazul oricărui alt obicei nou, numărarea caloriilor este aceeași: la început este obositoare și enervantă. Așa a fost și cazul meu. La început, aveți garantat că veți avea nevoie de mai mult de zece minute pe zi. Dar când totul s-a rezolvat, urmărirea meselor este la fel de importantă pentru tine ca preparatul. Atunci nu-l mai găsești obositor, dar fă-l automat și rapid. Am nevoie de maximum cinci minute pe zi pentru asta.

În cele din urmă, o vei primi pe a mea Top 3 sfaturi pentru numărarea eficientă a caloriilor!

1. Utilizați o aplicație de urmărire!

Acesta este cel mai important punct! O aplicație face cea mai mare parte a lucrului pentru tine! O aplicație de urmărire este jurnalul dvs. alimentar digital. Nu numai că vă oferă informații detaliate despre toți nutrienții din alimentele pe care le utilizați. De asemenea, vă permite să creați propriile rețete și să grupați alimentele pe care le consumați adesea împreună în mese. Puteți scana adesea codul de bare al produselor și puteți avea acces la o imensă bază de date cu alimente care au fost deja introduse de alți utilizatori.

Dacă aș putea avea doar trei aplicații pe smartphone-ul meu, aplicația mea de urmărire ar fi una dintre ele. Apropo, am folosit întotdeauna Yazio și chiar îți pot recomanda această aplicație. O iubesc! Yazio este disponibil pentru iOS și Android. Versiunea de bază este gratuită. Apropo, nu sunt plătit pentru acest indiciu, este doar o recomandare din inimă.

Nu am experiență cu alte aplicații, deoarece am folosit Yazio încă de la început, dar am auzit că mulți oameni se bucură de My Fitness Pal. Aceasta este cu siguranță și o opțiune bună.

2. Repetați zilele care funcționează bine!

Nu trebuie să mănânci patru mese diferite în fiecare zi! Dacă ați avut vreodată o zi care a mers foarte bine, unde ați lovit locul cu caloriile dvs., în care macronutrienții se potrivesc exact și ați mâncat, de asemenea, foarte bogat în micronutrienți, repetați aceste mese din nou și din nou în această compoziție. Nu trebuie să reinventezi roata în fiecare zi. 😉

În aplicația dvs. de urmărire, puteți copia pur și simplu toate mesele din ziua respectivă în alta. Efort pentru o zi: 10 secunde.

3. Planificați-vă ziua în avans!

Îmi place să o fac în așa fel încât să introduc mesele în aplicația mea cu o zi înainte ca să mănânc a doua zi - cel puțin pe cele pe care le știu deja. Când aveți un plan de masă, asta este adesea tot. Apoi, trebuie doar să introduceți orice modificări în timp ce vă pregătiți mesele. Acest lucru este extrem de convenabil și vă face mai ușor să vă respectați obiectivele.

Sper că această postare te-a ajutat. Dacă aveți întrebări despre urmărirea caloriilor sau implementarea, lăsați-mi un comentariu sau trimiteți-mi un e-mail la [email protected]!

Doriți să aflați mai multe despre modul în care puteți mânca sănătos într-un mod necomplicat și pentru a vă atinge greutatea confortabilă? Apoi vino în comunitatea mea Instagram! Urmăriți-mă pe @ oats.and.crumbs! Sunt foarte fericit de asta.

Sarah

Sunt Sarah din Stiria din Austria. Blogul meu este despre o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Postez rețete simple, rapide și sănătoase. Misiunea mea este de a inspira oamenii să ducă o viață mai sănătoasă. Cred că alimentația sănătoasă este un act de iubire de sine și un stil de viață.