Urmăriți-vă dieta! respira ilo
Dieta ta ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă, pentru că tu ești ceea ce mănânci!
Un corp sănătos depășește mai ușor obstacolele și sarcinile vieții. De aceea, fii atent la dieta ta. Nu există o rețetă miraculoasă, dar există anumite linii directoare pe care le puteți urma și implementa. De exemplu, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă apă, să mâncați fructe și legume proaspete și să includeți nuci și leguminoase în meniu. Un nutriționist vă poate ajuta cu un plan individual de nutriție.
Totuși, ceea ce este nou pentru mulți oameni este faptul că dieta are și un impact major asupra ciclului menstrual sensibil al unei femei. Un echilibru optim este disponibil atunci când corpul tău este în armonie cu psihicul și nevoile tale naturale (absorbția nutrienților și exerciții fizice).
În general, ar trebui să evitați aceste alimente/să le consumați doar cu moderare:
- Alcool: deoarece elimină magneziul din organism și poate promova simptomele sindromului premenstrual
- Cafea: deoarece vă poate afecta negativ ritmul de somn
- Zahăr: deoarece acesta are un efect negativ asupra nivelului de insulină și poate declanșa pofta de mâncare
- Sare: deoarece aceasta poate favoriza retenția de apă
Există deja studii care au acordat atenție dacă femeilor li s-au furnizat toți nutrienții importanți de care au nevoie tot mai mult în faza actuală a ciclului menstrual pe baza unui plan de nutriție standard. Numai în acest fel corpul feminin poate fi susținut într-adevăr în mod optim. În funcție de faza în care vă aflați și de modul în care vă simțiți, vă puteți furniza și susține în mod optim corpul cu ajutorul dietei și a anumitor alimente.
Perioada menstruală ca exemplu
Iată un exemplu: Corpul feminin ar dori să compenseze pierderea de energie în timpul perioadei menstruale și, prin urmare, ne trimite următorul semnal: Răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată (cu cât este mai întunecată cu atât mai bine)! Desigur, este bine să vă răsfățați în această fază a ciclului. Cu toate acestea, practic, experții recomandă să nu vă răsfățați pur și simplu cu toate poftele. În schimb, are sens să consumăm alimente bogate în acizi grași omega-3 și acizi grași esențiali de potasiu. Deoarece acestea au efecte antiinflamatorii și ajută la ameliorarea crampelor din uter.
Puteți găsi mai multe informații despre ciclul feminin aici.