Urmați un program de superset de culturism (mușchi antagonist) - Zanshin
Mai devreme sau mai târziu progresul dvs. va încetini și nu vă veți îmbunătăți la fel de repede ca înainte. Performanța tinde să stagneze și, în cele din urmă, atingeți un platou. Este timpul să vă deschideți punga cu sfaturi utile despre cum să treceți prin această fază frustrantă. Unul dintre instrumentele din această geantă despre care vorbesc este un superset.
Ce este un superset ?
Superseturile sunt un tehnică intensă de culturism și extrem de eficient, care vă provoacă mușchii într-un mod special. Cu această tehnică, puteți economisi timp, puteți obține un nivel mai ridicat de stimulare a mușchilor și, cel mai important, vă puteți stimula creșterea. Superseturile sunt considerate o armă minune pentru sportivii de forță. Stimulează creșterea musculară prin creșterea semnificativă a intensității antrenamentului.
Pe de o parte, superseturile elimină pauzele dintre seturi, ceea ce economisește timp, dar, pe de altă parte, stimulează și arderea grăsimilor, deoarece metabolismul este în plină desfășurare. După cum a arătat un studiu, conversia caloriilor a crescut semnificativ la 24 de ore după antrenament. Acest lucru face ca superseturile să fie deosebit de grozave pentru persoanele care rezistă cardio.
Ce înseamnă superset într-un program de antrenament cu greutăți? ?
Practic, superseturile sunt formate din două (sau mai multe) exerciții care se succed rapid stimulează-ți mușchii și mărește-i. Superseturile sunt mai greu de realizat decât seturile convenționale, este adevărat.
Dar de ce ?
Ei bine, pentru simplul motiv că nu există timp de odihnă între exercițiile următoare. Sună logic, nu-i așa? Poate chiar să obțineți o pompă bună și să vă creșteți ritmul cardiac, dar aceste lucruri nu sunt un stimulent puternic pentru culturism.
Deci, superseturile pot fi mai mult o iluzie decât o realitate. Totuși, puteți configura superseturi din când în când, dacă doriți. Nimic nu împiedică acest lucru, deoarece distracția ar trebui să fie întotdeauna în prim-plan. Dar vreau să subliniez că nu ar trebui să vă concentrați antrenamentul de bază doar pe superseturi.
Există diferite tipuri de superseturi, mai exact trei variante.
Dacă aceiași mușchi sunt antrenați cu exerciții diferite, acest lucru se numește antrenament sinergic. Dacă antrenezi mușchii și antagoniștii acestora, acest lucru se numește antrenament antagonist. În plus, superseturile pot fi efectuate și în funcție de antrenamentul cercului. Aceasta înseamnă că antrenezi două sau mai multe grupe musculare fără pauză.
Unul dintre avantajele superseturilor este că acestea funcționează nu numai asupra mușchilor, ci și asupra voinței tale. Alegând această tehnică va trebui să mergi la limitele tale, dar dacă o vei practica corect vei fi foarte recompensat.
Pe scurt, superseturile sunt combinația a două exerciții. Pe scurt: la sfârșitul primului exercițiu urmează imediat al doilea și ambele sunt efectuate fără întrerupere.
Superset variații
După cum am menționat mai sus, există trei tehnici diferite de superset pe care vreau să le împărtășesc. Vă voi explica mai detaliat în următoarele paragrafe.
Superset sinergic
Această formă de antrenament de forță este cea mai frecvent utilizată variantă de superseturi. Deci, cum funcționează? Pe scurt, un grup de mușchi este antrenat cu diferite exerciții care se succed imediat.
Funcționează deoarece mușchii respectivi sunt invitați în moduri diferite. Deoarece este aproape imposibil să activați toate fibrele musculare dintr-un anumit mușchi cu un singur exercițiu, superseturile facilitează stimularea mușchilor dvs. din diferite unghiuri.
Astfel, este posibilă aplicarea unui număr cât mai mare posibil de fibre musculare. Grupul muscular vizat este literalmente întins la limită. În consecință, stimularea antrenamentului este foarte mare și promovează o modalitate eficientă de a construi mușchi.
Exemplu: presă pe bancă (greutate mare) + orice variație a ganterei (greutate ușoară) pentru piept