Uscare - 1m83 - 73 Kg - Musculare for

Mesaj de kenshin974 »26 Oct 2011, 15:55

Scopul meu: Să am abdominale vizibile sau să mai pierd 2 kg.

Iată programul meu alimentar pe care îl urmez de o lună:

7h
Ou (5 alb + 2 gălbenuș)
Făină de ovăz (50g)
Banana (1)
Lapte praf (10g) + apă
Cutie cu ulei de măsline
Vitamine + Omega 3 + arzător

10h
piept de pui (100g)
Legume

1 p.m.
Paste, orez (50g crud)
Friptura macinata (150g)
Legume
Arzător (înainte de mese)

17:00
piept de pui (100g)
Vegetal

19h pregatire
Zer (20g)
Vaso

20:30 după antrenament
Zer (30g)

21:00
Legume
Ton, Pollock (100g)

Proteine ​​totale: 200gr/zi.

Rezultat: 4Kg pierdut, dar încă NU sunt vizibile abs.
Antrenament: de 5 ori pe săptămână, de luni până vineri.

Re: Uscare - 1m83 - 73 Kg

Mesaj de Mouloude59 »28 Oct 2011, 22:57

Re: Uscare - 1m83 - 73 Kg

Mesaj de kenshin974 »30 octombrie 2011, 10:26

Re: Uscare - 1m83 - 73 Kg

Mesaj de Narcotic83 »30 Oct 2011, 22:11

Plan prost. Vei stagna rapid și nu îți vei atinge obiectivele.

Elementele de bază sunt: ​​1,5 până la 2g/kg de proteine ​​(impresia că sunteți peste), 1 până la 1,4g/kg de lipide (mult prea scăzut), restul în carbohidrați (adaptat în funcție de uscăciune). Sau câștig de masă).

---