Dietele Un somn prea mic te îngrașă! SuperMenU
Somnul suficient este important pentru succesul unei diete! Persoanele cu somn scurt scad la fel de mult în greutate ca cele cu somn târziu, dar pierd mai multă masă musculară în loc de grăsime!
Cât timp ar trebui să dormi?
Durata optimă de somn pentru un adult este de 7-8 ore "nocturn"! Cei care dorm în medie mai mult de 9 ore pe noapte, pe de altă parte, cresc statistic riscul de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă.
De ce este atât de important un somn adecvat pentru succesul dietei?
Mergeți în somn importante procese de regenerare și reparare a corpului nostru (piele, metabolism, sistem imunitar ...). Energia necesară pentru aceasta se obține din rezervele de grăsime Luat!
Întreg echilibrul hormonal este grav perturbat de o lipsă latentă de somn!
Lipsa somnului scade producția „hormonului de sațietate” Leptina și este foamea! În același timp, excreția hormonului stimulator al aspirației grelina crește! În plus, hormonul de stres cortizol este eliberat într-o măsură crescută în timpul somnului slab, care la rândul său blochează arderea grăsimilor.
Indiferent de influența asupra insulinei complete/glucide - și Metabolismul grăsimilor O lipsă cronică de somn poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi aritmia, un sistem imunitar slăbit și oboseală generală, încetineală și concentrație slabă.
Cum îmi pot îmbunătăți somnul?
Următoarele măsuri vă pot ajuta să dormiți mai bine și să dormiți mai mult:
- În sfârșit, masa „ușoară” ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare a fi inclus!
Digestia activă deranjează somnul!
Postul de seară, pe de altă parte, duce la pofte de mâncare, deoarece nivelul de insulină este prea scăzut! - Cantitate mare de alcoolDe altfel, nu numai că înrăutățește somnul, ci și previne arderea grăsimilor, deoarece ficatul este prea ocupat cu descompunerea alcoolului!
- Că băuturile energizante și băuturi cofeinizate seara tabu nu încape vorbă!
- Dormitoare întunecate ajută la activarea hormonului somnului melantonină!
- Ora regulată de culcare obișnuiește corpul să obosească la momentul potrivit!
- Dacă este posibil, încetați să vă uitați la televizor, să citiți sau să vă jucați pe telefonul mobil în pat, să cobori mai repede și să te oprești!
- Exerciții fizice regulate și mult aer proaspăt ajuta, de asemenea, la atingerea greutății necesare a patului!
- Apropo, și sexul este în regulă. .
Pot influența calitatea somnului prin dieta mea? ?
Un bloc important pentru hormonul somnului melatonina este Aminoacid triptofan, care unul mai ales în lapte și Produse din soia, Ouă, Nuci, ton și hrișcă.