Uscare sau încărcare Când se usucă
A decide când să începeți uscarea este o decizie foarte subiectivă și ar trebui luată în funcție de modul în care vă simțiți.
Oglinda și linia taliei ar trebui să fie primele dvs. repere pentru a începe sau nu să se usuce. Dar atenție, uscarea nu este un lucru ușor și alegerea dacă să meargă sau nu la dietă nu este atât de binară. Cu toate acestea, acești 2 parametri sunt indicii care se dovedesc a fi foarte interesante în această alegere dificilă.
Cu toate acestea, în ceea ce privește punctele de vedere obiective despre această problemă, unii sugerează când nivelul de grăsime corporală atinge 15%, ca atlet care acordă atenție sănătății și imaginii sale, dieta devine imperativă.
Pe scurt, trebuie să vă uscați atunci când simțiți că ați acumulat prea multe grăsimi corporale.
Uscat sau dietetic, ce diferență ?
Nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a alege ce să pierdem și, prin urmare, de a ne schimba compoziția corpului: păstrăm cât mai multă masă slabă (masa musculară) și îndepărtăm cât mai multă grăsime posibil.
Uscăciunea nu este, așadar, o simplă pierdere de grăsime pentru un public care nu are un nivel muscular suficient (s-ar numi atunci o dietă clasică de slăbire sau de slăbire, doar pentru a se subția), pentru că în final scopul este să nu fie pur și simplu „normal” sau „puțină grăsime”, dar pentru a fi uscați, toți mușchii sunt vizibili, separați și, dacă este posibil, striați. Prin urmare, necesită un nivel de grăsime corporală mult mai scăzut decât aspectul simplu „subțire”, așa cum îl știm cu toții. Aceasta este, de asemenea, o diferență fundamentală între o dietă simplă și una uscată: cea uscată împinge efortul mult mai departe, așa că va trebui să pierzi mult mai multe grăsimi.
Când să se usuce? Pentru cine ?
Evident, uscătorul va fi destinat în primul rând culturistilor și sportivilor care vizează doar un aspect vizual, prin urmare, pentru a îmbunătăți estetica. Atât bărbații, cât și femeile pot efectua o uscare. Dar, deoarece există un risc semnificativ de pierdere a mușchilor și, în plus, în timpul uscăciunii nu mai poate progresa, acest lucru se va aplica doar sportivilor care au deja o anumită masă musculară. Pentru ceilalți, ar fi doar o pierdere de timp, deoarece rezultatul nu va fi egal cu eforturile. În loc să aveți un fizic slab și muscular, pur și simplu ați avea un fizic slab și slab la sfârșitul dietei de slăbire.
Unii sportivi se află permanent în faza uscată pentru a-și vedea mușchii abdominali, când în realitate nu au suficientă masă musculară pentru a justifica această dietă. Mai ales că sub 12% conținut de grăsime, devine mult mai dificil să câștigi cu succes masa musculară. Pentru a rezuma: aveți nevoie de un nivel minim de grăsime pentru a câștiga mușchi.
De asemenea, rețineți că, datorită restricției de calorii, veți avea performanțe fizice scăzute și un risc crescut de rănire. Deci va fi o perioadă riscantă în care nu veți putea progresa, chiar veți regresa cu siguranță și vă veți răni. Deci, uscați-vă doar dacă sunteți 100% în formă bună și dacă sunteți gata să sacrificați câteva săptămâni sau luni de progres pentru a vă vedea absul mai bine. !
Pentru puristi, un uscat real este doar pentru culturistii competitivi, in faza finala de pregatire pentru competitie, unde vor incepe sa piarda apa acumulata sub piele. Dar vorbim despre o elită, nici măcar 0,1% dintre cei din sala de greutate.
Ce nivel de masă de grăsime trebuie atins la sfârșitul secetei ?
Nivelul final de grăsime corporală nu prezintă niciun interes și este foarte personal, fiecare atlet are un scop diferit. În plus, în funcție de distribuția masei de grăsime pe corp (care variază între culturisti) și de masa musculară, același procent de grăsime nu va avea deloc același efect vizual asupra dvs. și a vecinului.
Deci, nu este nevoie să încercați să comparați rata masei grase sau chiar să o cunoașteți: este absolut inutilă. Este importantă doar redarea în oglindă. Calculele și cifrele de acest fel nu au absolut nicio relevanță pentru culturism.