Uscat - Cât durează mușchii definiți
Când vă puteți aștepta la o definiție mai mare a mușchilor? O întrebare pe care mulți sportivi o vor pune cu siguranță. O întrebare la care nu se poate răspunde peste tot.
Pentru că depinde de diferiți factori. Pe de o parte, desigur, genetica joacă un rol și, pe de altă parte, depinde de frecvența de antrenament și de intensitatea antrenamentului. În funcție de situația inițială, vă puteți aștepta la patru până la opt săptămâni până când apar contururi clare.
Intensitatea peste durată
Dacă vă grăbiți să vă arătați mușchii întăriți, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). În mod ideal, faceți un antrenament de mare intensitate în cel puțin trei sau mai bine patru zile pe săptămână.
Acest lucru vă va împinge metabolismul în sus și va activa turbo-ul care arde grăsimile. Pentru că numai în acest fel, grăsimea subcutanată se topește și mușchii de dedesubt devin vizibili.
Vestea bună: un antrenament HIIT nu trebuie să fie lung. Nu v-ați antrenat niciodată mai eficient în viața voastră. 20 de minute de antrenament de înaltă intensitate sunt suficiente pentru a vă transforma corpul într-o mașină de înaltă performanță.
Puterea se regăsește în seninătate
Deși această metodă este extrem de eficientă, nu ar trebui să exagerați sau să faceți exerciții zilnice. Corpul tău are nevoie de zile de odihnă pentru a te obișnui cu stresul ridicat. În aceste zile de odihnă, corpul se adaptează la stimulii de antrenament stabiliți. Mușchii cresc, grăsimea se topește. De asemenea, preveniți supraîncărcarea și rănirea.
Un alt factor este dieta ta. În ciuda cantității imense de calorii consumate de antrenament, nu trebuie să înghesuiți în voi tot ce vă place. Baza este o dietă echilibrată și mai ales bazată pe proteine. Proteinele sunt elementele care vă fac să crească mușchii.
Realimentează și întărește-te
Deci, asigurați-vă că fiecare masă conține proteine. Dar nici nu trebuie să exagerați aici, 30-50 de grame de proteine sunt suficiente pe masă. În general, totuși, ar trebui să consumați cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe tot parcursul zilei.
Concluzie: Pentru a obține un corp definit, aveți nevoie de ceva răbdare și disciplină în antrenament și nutriție. Dar, cu situația de pornire adecvată, obiectivul poate fi atins în patru până la opt săptămâni. Deci, țineți-vă, următoarea vacanță pe plajă va veni sigur.