Uscat dacă ar trebui să modificăm proteinele p
de Oaspete pe 14.01 22:09
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Cearcăan cearcan pe 14.01 22:21
Ah flaut
Voi încerca să mănânc mai multe fructe și legume atunci și voi merge să arunc o privire la farmacie, să văd ce pot găsi
Dacă nu, cineva îmi poate da părerea despre noua mea dietă:
Dimineaţă:
2-3 ouă, 30 cl de lapte, 150 ml suc de portocale
Miezul zilei:
300-400 g carne, sos bearnaise după bunul plac
Brânză de capră (jumătate de St Maur)
Seară:
100g carne de porc, 200g carne de pui „mexicană”
110g de ton în ulei, 2 ouă și 3 Kiris
Toate cu multă apă
Am fost la cumpărături astăzi, am avut și sardine în ulei, multe alte brânzeturi și cârnați
Comentarii sau sugestii cu privire la aceasta?
Mulțumesc!
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Oaspete pe 14.01 22:23
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Cearcăan cearcan pe 14.01 22:24
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Sebastian pe 14.01 23:05
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Cearcăan cearcan pe 15.01 00:00
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Sebastian 15.01 12:24
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Alban pe 15.01 07:55
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Alban pe 15.01 08:09
CoinCoin a scris: Dimineața:
2-3 ouă, 30 cl de lapte, 150 ml suc de portocale
Miezul zilei:
300-400 g carne, sos bearnaise după bunul plac
Brânză de capră (jumătate de St Maur)
Seară:
100g carne de porc, 200g carne de pui „mexicană”
110g de ton în ulei, 2 ouă și 3 Kiris
Făcând o mică cercetare ieri, am găsit referințe care spun că consumul prea multor proteine poate duce la creșterea glicemiei.
În locul vostru, voi reduce sincer cantitățile de carne.
Dimineața, 4 sau 5 ouă.
Pentru prânz și cină, 200 g de carne sau pește, maxim.
Și restul, doar grăsime
Dieta ketogenică este cu adevărat accentul pus pe grăsimi.
Pentru a vă face calculele (voi fi strigat de Sébastien, dar păcat. Cel puțin kCals vă permite să aveți repere și să evitați să consumați 100 g de proteine într-o singură masă):
- dacă vă bazați pe o dietă de 2500 kCal/zi
- cu 1,5 până la 2 g de proteine pe kg de greutate corporală (nu este nevoie să luați mai mult) => E (pro) = 4 * 64 * 1,5 până la 4 * 64 * 2 = 386 până la 512 kCal
- să zicem 30 g de carbohidrați: E (glu) = 4 * 30 = 120 kCcal
- ceea ce face pentru lipide: E (buza) = 2500 - E (pro) - E (glu) = 1868 până la 1994 kCal, sau (împărțiți la 9) de la 207 la 221 g de lipide/zi.