Uscat, dar fără pierderi

de lolo2401 pe 12/04 20:33

salut tuturor, numele meu este laurent și de 1 an și jumătate câștig masa, stabilită de rudy, făcându-mă să trec de la 68 kg la 90 kg, deci cu o doză de grăsime (vina mea în ultima vreme am păcălit puțin).
De 1 lună am fost pe bază de uscare după ebook-ul lui Rudy să mă usuc, îngrijorarea este că nu am pierdut nimic în greutate, am luat chiar și 500g.

Dimineaţă
3 ouă întregi
2 felii de piept de curcan sau de pui
150 g de pâine integrală sau de cereale
1 fruct la alegere

Gustare
30 g de zer diluat în apă
15 g migdale sau nuci
150 g de pâine integrală
Un fruct la alegere

Miezul zilei
150 g de carne sau peste
170 g de amidon cântărit înainte de coacere sau 260 g de cereale sau pâine integrală.
150 g de legume sau legume crude
O lingură de ulei de măsline

---