Uscat, proteic, BCAA quèsaco MaSalleDeSport

Gata, ai intrat în fitness și culturism și începi să intri în detaliile care îți vor permite să deblochezi secretele formei optime și ale corpului perfect pentru această vară. Și tocmai aici te simți pierdut: uscat, proteic, BCAA. Ce să amețiți în fața acestui jargon! Cu cât progresați mai mult în fitness, cu atât eforturile pe care va trebui să le oferiți vor fi jucate mai mult în tehnica dvs. de antrenament, dar și și mai ales în nutriție. Pentru a vă ajuta, MaSalledeSport descifrează câteva concepte pentru dvs., astfel încât să puteți fi la vârf în această vară.

uscat

Uscatul: pierde grăsime, fără a pierde mușchi


Proteine: zer, izolat, natural, ce fac ?

După cum tocmai am menționat, pentru a menține și a construi masa musculară, este important să oferiți corpului dvs. suficiente proteine. Într-adevăr, avem nevoie în medie între 50 și 60g de proteine ​​pe zi, dar această cifră poate fi revizuită în sus în funcție de mărimea corpului și de activitatea fizică.
Dacă ți se pare dificil să mănânci suficiente proteine ​​în mod natural, poate fi util să te completezi cu pulbere de proteine ​​pentru a-ți satisface nevoile și a-ți construi masa musculară: fii atent, nimic obligatoriu !
Există diferite tipuri de proteine: zer sau izolat, care sunt derivate din zer, precum și multe proteine ​​de origine vegetală: mazăre, soia, cânepă.
Proteina din zer are un conținut de proteine ​​cuprins între 70 și 80% și conține între 7 și 8g de grăsimi și carbohidrați. În ceea ce privește izolatul, acesta are un conținut mai mare de proteine ​​(mai mare de 80%) și, prin urmare, un conținut chiar mai scăzut de carbohidrați și lipide. Prin urmare, depinde de dvs. să alegeți în funcție de obiectivele și nevoile dvs.