Uscați cât timp trebuie să fac cardio pentru a pierde grăsime David Costa
Uscat: cât timp trebuie să fac cardio pentru a pierde grăsime ?
Probabil ați auzit că s-a spus înainte că trebuie să faceți cel puțin 40 de minute de cardio pentru a „lovi cu piciorul în grăsime” și că, dacă faceți mai puțin, nu este de nici un folos atunci când doriți să vă uscați. Este adevarat ? Există un moment în care corpul tău va „arde” mai multe grăsimi? Antrenorul expert în culturism David Costa explică totul despre cardio și pierderea în greutate cu un extras * din cartea sa Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.
consumul de grăsime nu depinde foarte mult de durată și intensitate. Într-adevăr, durată efectuat în general atunci când vorbim despre „a face cardio” în antrenamentul cu greutăți este între 20 de minute și aproximativ 1 oră.
Știi asta din la începutul exercițiului, corpul dumneavoastră va folosi grăsimi circulante în sânge si in mai puțin de 15 minute, rezervele de grăsime vor fi solicitate (coapse, fese, șolduri, stomac etc.). Bara mitică de 40 de minute este în mod evident greșită. Acest mit de profunzime provine dintr-o interpretare greșită a graficelor care arată ponderea consumului de grăsimi și carbohidrați în timpul exercițiului.
Notă: pentru a observa o utilizare semnificativ mai mare a grăsimilor, efortul dvs. trebuie să dureze cel puțin 2 ore, când diferența va fi mai accentuată în favoarea grăsimilor. Aceste vremuri sunt frecvente în rândul sportivilor de anduranță care se pregătesc pentru semi, maratoane, trasee sau chiar Iron Man, dar nu și printre culturisti. De aceea, în legătură cu această întrebare, pot spune astanu există timp minim pentru a „da cu piciorul în grăsime”. Cofeina este cel mai bun supliment pentru creșterea consumului de grăsimi. Paradoxina de la Super Smart Food este, de asemenea, o alternativă bună.