Uscați cum să evitați pierderea masei musculare; Paleo-Fit
Iată cum mențineți masa musculară la uscare și evitați să pierdeți mai mult mușchi decât grăsime !
Pierderea masei, derutarea animalelor de companie ale celor care se antrenează, nu? ?
In realitate, păstrarea a 100% din masa sa este imposibilă, pierdem mereu puțin când facem un uscat și pierdem grăsime.
Singura excepție este din nou pentru începători, cine își poate permite, pentru o vreme, să uscați în timp ce construiți masa musculară.
Pe scurt, dacă ați făcut 2 ani de antrenament cu greutăți și vrei să te usuci, asigurați-vă că veți pierde ceva mușchi, acest lucru este normal și inevitabil, cu excepția cazului în care sunteți dopat !
Acum să vedem cum să pierdem cât mai puțini mușchi, vezi aproape nu !
Punctul 1: Aportul de proteine și deficitul de calorii
Când vrei să te usuci, îți pui corpul într-o stare de deficit de calorii astfel încât să forțeze corpul să atragă din rezervele sale de grăsime !
Trucul este să evitați cu orice preț aportul de proteine.
Crearea unui deficit de calorii este esențială, dar acest deficit nu ar trebui să provină din proteine! Deci, reduceți aportul de calorii prin reducerea carbohidraților și a grăsimilor.
Unele studii susțin chiar ideea că un aport de proteine puțin peste standardele de culturism poate ajuta la menținerea unei mase musculare mai mari în timpul unei diete uscate.
Fără a-ți complica viața, mențineți aportul de proteine la același nivel pe tot parcursul anului (între 1,8 și 2 gr pe kilogram de masă uscată pe zi), indiferent dacă sunteți uscat sau câștigați mușchi.
Punctul 2: Pregătirea sarcinilor
Schimbați-vă programul de antrenament când ești uscat este culmea prostiei !
Vedem mulți practicanți schimbându-și seturile de 6-8 repetări (grele) cu seturi de 20 de repetări (ușoare), pentru a se usca mai repede ...
Este o greșeală, deoarece vă veți reduce volumul de muncă la exerciții, transformă-ți sesiunile de antrenament cu greutăți în sesiuni de cardio și astfel accelerați pierderea mușchilor. Ca să nu mai vorbim de faptul că pierderea puterii se va accelera dramatic.