Uscați fără a pierde mușchi
Ai lucrat din greu în sala de greutate și ți-ai construit mușchii, bine. Acum treceți la pasul următor și faceți-i să apară. Poartă ? Un corp ultra-desenat. Aceasta este ceea ce numim „uscat”, cu alte cuvinte „căutarea extremă și maximă pentru ameliorarea mușchilor”, spune Frédéric Mompo *, campion mondial la culturism și antrenor al vedetelor. Este de fapt o dietă menită să reducă grosimea țesutului adipos și a apei subcutanate, păstrând în același timp masa musculară.
Dincolo de ridicarea fontei, baza unui uscător de succes stă astfel în nutriție. Dar atenție, uitați de dieta draconiană, este puțin mai complicată de atât. „Este vorba despre distribuirea corectă a proteinelor, glucidelor și grăsimilor”, spune antrenorul. Dintre acești trei nutrienți, variabila de ajustare este cantitatea de carbohidrați. Aceasta este ceea ce este necesar pentru a pierde grăsime.
Dacă proteinele joacă un rol esențial pentru uscat, este exclus să consumăm doar asta. Ar fi totuși cel mai bun mod de a-i perturba corpul și de a-i fi dor de sec.
O tăietură poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni, totul depinde de greutatea inițială și de ținta țintă (în procente de grăsime corporală).