Performanță mai bună prin Neuroatletici - Numărul Lucky Five
Când sportivii vor să devină mai puternici și mai agili, se gândesc în primul rând la greutăți sau întinderi mai mari. Ceva complet diferit determină și progresul: creierul nostru. Neuroatleticele încep exact în acest moment.
Totul începe în cap. Creierul nostru este, ca să spunem așa, centrul de control pentru mișcare, forță și durere. Chiar înainte de a tensiona un mușchi, este clar cât de bine poate fi efectuat exercițiul. Și totuși procesele neuronale sunt de obicei complet ignorate în timpul antrenamentului. O risipă enormă de potențial: indiferent cât de greu este antrenamentul, cât de des ne întindem sau lucrăm pe fascia noastră - progresul este mult mai mic dacă „software-ul de mișcare” nu funcționează optim și performanța este încetinită neobservată.
Expertul Patrick Meinart dezvăluie ce este antrenamentul de forță neurocentrică și modul în care toată lumea poate beneficia de acesta. În primul rând: nu există niciun exercițiu pentru această problemă. Oricine dorește să-și îmbunătățească procesele neuronale și astfel să devină mai eficient trebuie să procedeze într-un mod individualizat. În schimb, rezultatele pot fi resimțite, măsurate și văzute imediat.
În antrenamentul de forță, procesele biomecanice sunt, de obicei, accentul. După părerea dvs., de ce ar avea sens să includem mai atent componenta neuronală?
Patrick Meinart: Antrenamentul de forță se referă în principal la rezultat: Câtă greutate pot împinge? Câte repetări pot face? Totul este conceput pentru a optimiza performanța mușchilor. Dar fiecare mișcare începe întotdeauna cu o intrare - adică stimulii pe care corpul nostru îi percepe prin ochi, simțul echilibrului și sistemul proprioceptiv și îi transmite creierului pentru procesare.
O ieșire optimă corespunzătoare poate fi realizată numai dacă absorbția stimulului și procesarea sunt optime. Simpla continuare a tensionării mușchiului dacă nu ați obținut efectul dorit de multe ori nu are sens și poate fi chiar dăunătoare. Uneori trebuie să facem un pas înapoi și să privim imaginea de ansamblu. Și asta include creierul, care controlează corpul.
Aveți un exemplu specific din antrenamentul de zi cu zi, care ilustrează modul în care funcționează antrenamentul de forță neurocentrică și modul în care sportivii pot beneficia de acesta?
Patrick Meinart: Hai să luăm ghemuitul. Cele mai frecvente probleme sunt lipsa de adâncime, durerea la nivelul spatelui inferior sau așa-numita „schimbare de greutate”, o schimbare a greutății corporale într-o parte.
Adâncimea insuficientă poate avea legătură structurală cu anatomia pelviană, de exemplu. Din perspectivă neuronală, totuși, se poate întâmpla ca anumiți mușchi să aibă un tonus crescut, ceea ce duce la o restricție a mișcării. Acesta este adesea un reflex de protecție care poate fi remediat prin mobilizarea sistemelor articulare perturbate. Acest lucru duce apoi la îmbunătățirea aportului și la creșterea procesării în creier. La rândul său, acest lucru are ca rezultat o performanță mai bună: sportivul se poate apleca brusc mai jos.
O schimbare de greutate poate rezulta din tulburări ale sistemului de echilibru, care este conectat la gât, printre altele. Prin urmare, chiar și tensiunea și lipsa mișcării la nivelul gâtului pot duce la o „schimbare a greutății” la ghemuit. Dacă înțelegeți aceste conexiuni neuronale, îl puteți ajuta mai bine pe sportiv și să rezolvați problemele.
În sporturile de competiție, se pune deja un accent tot mai mare pe antrenamentul neurocentric. În ce măsură acest acces este potrivit și pentru sportivii amatori?
Patrick Meinart: Scopul antrenamentului neurocentric este performanța și progresul mai bune. Acest lucru poate fi legat de mai multă forță, mai puțină durere sau mai puține probleme cu anumite exerciții. Prin urmare, antrenamentul este potrivit pentru toți cărora le place să facă sport și dorește să se îmbunătățească.
În principiu, sprijinul individual are sens, deoarece mișcările fiecărei persoane sunt la fel de unice ca amprenta lor. Cu toate acestea, există și modalități de a vă ajuta - există deja literatură de specialitate relevantă pe piață.
De altfel, timpul necesar este redus, deoarece antrenamentul neurocentric este adaptat individual și adus la obiect. De multe ori, sportivii efectuează exerciții fie inutile, fie chiar dăunătoare pentru ei. Dacă recunoști exercițiile potrivite pentru tine, îți vei atinge obiectivele mai repede. Și acest obiectiv poate fi pur și simplu „să arate mai bine”, care are, de asemenea, legătură cu o performanță mai bună.
Antrenamentul de forță neurocentrică este încă o zonă destul de necunoscută. Cum ai ajuns acolo?
Patrick Meinart: Am avut primul contact cu antrenamentul neurocentric în jurul anului 2013 prin Dr. Eric Cobb. El este un pionier în domeniul neurologiei funcționale și cu conceptul său Z-Health a reușit să descompună un subiect extrem de complex și să îl transfere pe piața atletismului și sănătății. De atunci, m-am concentrat pe acest domeniu și observ în continuare posibilitățile pe care le dezvăluie și cât de înapoiate sunt multe concepte clasice de antrenament.