Uscător de culturism Ce este și cum să-l uscați
Dacă practici sport și mai exact culturism, ai auzit cu siguranță de câștiguri în masă, dar și de slabiciune.
Această dietă destul de drastică, potrivită pentru sportivii experimentați, vă permite să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, păstrând în același timp mușchii cât mai mult posibil. Aceasta implică în esență o dietă strictă pentru a crea un deficit de calorii în timp ce urmezi antrenamente intense și regulate.
Care este diferența dintre uscăciune și pierderea în greutate ?
Slăbitul și pierderea în greutate sunt adesea amestecate, chiar și în zona culturismului. In realitate, acestea sunt două obiective foarte distincte cu rezultate diferite.
Deci, în timp ce o dietă de slăbit vă va face să pierdeți grăsime, apă și mușchi, între timp uscatul își propune să vă mențină masa musculară și să se concentreze doar pe pierderea de grăsime pe care ai putut să-l stochezi.
În primul caz, obiectivul este de a vedea scăderea kilogramelor, indiferent de originea lor, în timp ce în sec, vizăm cu precizie grăsimea și ne asigurăm minimiza pierderile musculare.
Inițial, secul era destinat în principal concurenților atunci când se apropiau de sfârșitul pregătirii fizice, chiar înainte de a urca pe scenă. Dar astăzi, această tehnică a devenit democratizată și mulți amatori o practică măriți masa musculară și atrageți-le perfect.
Cum să intri în uscat în culturism ?
Pentru ca un uscător să fie eficient și să dea rezultatele scontate, este necesar să urmați un program foarte specific și foarte strict, atât în ceea ce privește sportul, cât și nutriția.
La un pas după câștigul de masă
Înainte de orice altceva, ar trebui să știi asta de cele mai multe ori, unul uscat începe cu un câștig de masă.
Aceasta vă va permite să vă măriți semnificativ masa musculară. Și, desigur, acest câștig de masă și acest exces de calorii care vor avea loc timp de câteva luni, vor provoca creșterea grăsimii.
Acesta este momentul în care apare o tăietură. Ea va avea ca obiectiv să piardă această grăsime acumulată pentru a păstra doar mușchiul.
Calorii mai mici
În această perioadă, este esențial să consuma mai putine calorii de ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a crea acest deficit caloric, care vă va permite să vă atrageți grăsimea.
Înainte de a porni uscătorul de păr, este de aceea preferabil să stabiliți un program foarte precis.
Acest lucru începe în special prin determinarea numărului de calorii care va duce la pierderea de grăsime și, prin urmare, a greutății.
Odată ce îți cunoști porția zilnică de calorii, trebuie să creați un program nutrițional adaptat. Aceasta implică pregătirea meselor de dimineață, prânz și seară, precum și gustări.