Uscătorul, ce este FitnessBoutique

Sfaturi, dietă, suplimente, îți explicăm totul !

pierderea greutate

Un uscat, în culturism, este o dietă în care veți încerca să pierdeți grăsime fără să pierdeți mușchi (sau chiar să câștigați ceva, dar acest lucru este aproape imposibil!).

Este vorba despre a furniza cât mai multe proteine ​​posibil prin reducerea la minimum a aportului de carbohidrați, iar grăsimile ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta ta.

DISTRIBUȚIA ALIMENTELOR

1: Cum să configurați un uscător ?

Produsul uscat trebuie să permită menținerea a ceea ce organismul are nevoie pentru a funcționa (proteine, lipide) și pentru a reduce cât mai mult posibil zaharurile (în special cu IG ridicat) care cauzează depozitarea grăsimilor. Idealul este de a combina sportul și dieta. De ce ? Acest lucru ajută la creșterea deficitului de calorii (pierderea în greutate), orientându-l către consumul de lipide (sport).

Când pierderea în greutate devine dificilă (se apropie de obiectivele dvs.), utilizarea suplimentelor alimentare specifice vă va oferi acea puțină apăsare pentru a ajunge la linia de sosire.

2: Mâncare

Hrănirea trebuie controlată. Există 2 chei pentru a pierde în greutate: numărul de calorii consumate și originea lor.

Calorii

Aflați câte calorii vă împiedică să pierdeți sau să vă îngrășați (întreținere) și setați-vă dieta să mâncați puțin mai puțin. Folosirea unui dietetician vă poate ajuta să găsiți această întreținere.
Pentru a spune mai ușor, 30 kcal pe kilogram de greutate corporală este un bun punct de plecare pentru a vă găsi întreținerea. Acest lucru este foarte schematic, deoarece vârsta, înălțimea, greutatea și activitatea generală a zilei vă afectează întreținerea. În zilele de antrenament, adăugați gustări în jurul și în sesiune.

Originea caloriilor

Originea caloriilor este definită de proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi din mese. 1 g de carbohidrați și proteine ​​dă 4 kcal. 1 g de grăsime dă 9 kcal. Alegeți să luați 1 gram de grăsime pe kilogram (grăsime nesaturată bună). Restul trebuie împărțit în mod egal între carbohidrați și proteine. Astfel, dieta ta va fi compusă din 30% lipide, 35% proteine ​​și carbohidrați.