Uscatul meu, de 17 ani, 64 kg 172 cm - Forumul de musculare
Mesaj de Spebrouck »02 martie 2016, ora 22:54
Bună ziua tuturor, mă numesc Dorian, am 17 ani. Dacă îmi postez articolul pe acest forum, este evident să obțin opiniile și sfaturile dvs. în același timp.
Am început luni, 1 februarie și intenționez să fac o reducere de 24 de săptămâni pentru a pierde 12 kilograme sau echivalentul a 0,500 de grame pe săptămână de grăsime. Prin urmare, îți voi arăta părul, atât din punct de vedere nutrițional, cât și din punct de vedere sportiv, explicându-mi alegerile și calculele.
Să nu mai glumim aici este părul meu:
În primul rând, am făcut alegerea de a opta pentru un uscător cu un obiectiv săptămânal de 500 de grame. Pentru a optimiza raportul dintre viteză și conservarea mușchilor. Presupunând că într-o săptămână trebuie să slăbesc 500 de grame, prin urmare am făcut calculele corespunzătoare la scrisoare pentru a nu lăsa nimic la voia întâmplării și astfel a face dieta cât mai perfectă.
Aceste calorii sunt distribuite ca atare:
-45% grăsime (1gr per k)
-45% proteine (2gr per k)
-10% carbohidrați
În zilele de sport, voi promova în principal proteinele și carbohidrații pentru a juca caloriile. Zahăr ig lent sau în funcție de moment etc.
Pentru unii ideea de a nu lua mult zahăr și de a urma o dietă ketogenică poate părea un lucru din trecut, dar am făcut această alegere, așa că nu-mi spuneți să nu o fac, ci mai degrabă ajutați-mă să o fac mai bine .
În ceea ce privește lipidele, în mod evident prefer lipidele „bune” (tip: ulei de măsline, migdale etc. știi că cred.)
Am achiziționat recent un supliment alimentar. Că dispun astfel: