Ușor și rapid pentru a începe mersul pe jos
Tot ce aveți nevoie este încălțăminte potrivită și cărări bune.
Pentru persoanele care doresc să slăbească, mersul pe jos este cel mai bun lucru. Acest tip de exerciții are multe avantaje: nu aveți nevoie de un centru de fitness, puteți face o plimbare aproape oriunde. Îmbinările tale sunt cruțate și arzi multă energie. Pe teren plan, puteți arde 100-150 de calorii într-o jumătate de oră și chiar 200-250 de calorii pe trasee cu o ușoară înclinație. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când mergi:
Încălțăminte adecvată
Nu aveți nevoie de echipament sportiv scump pentru a merge. O pereche de pantofi sport buni este suficientă. Când cumpărați, asigurați-vă că sunt confortabili și vă oferă suficientă asistență. La cumpărare, purtați șosetele pe care le veți purta și la mers, astfel încât pantofii să se potrivească cu adevărat perfect. Încercați ambii pantofi. Picioarele majorității oamenilor sunt ușor diferite. Alege pantofii potriviti pentru piciorul mai mare. Ar trebui să aveți o marjă de manevră în pantof, deoarece picioarele se umflă ușor atunci când mergeți. Cu toate acestea, pantofii nu trebuie să fie prea largi la călcâi pentru a evita veziculele. Atunci poate începe antrenamentul de mers.
Postură verticală
O postură verticală pentru coloana vertebrală este, de asemenea, importantă atunci când mergeți: mergeți drept. Imaginează-ți un fir pe cap care te trage în sus. Lasă acest fir imaginar să te îndrepte cât mai drept posibil, dar lasă-ți umerii complet relaxați.
Priviți drept înainte și mențineți-vă gâtul și capul drept pentru a preveni tensiunea în zona umerilor și a gâtului. Dacă trebuie să priviți calea în timp ce mergeți, coborâți privirea, nu capul.
Mișcă-ți brațele.
Mergeți cu coatele ușor îndoite și susțineți mersul cu mișcări naturale ale brațelor, astfel încât acestea să fie bine alimentate cu sânge - și ardeți cu până la 15% mai multă energie.
Nu utilizați greutăți suplimentare, cum ar fi gantere ușoare.
Nu susțin fitness-ul, dar pot duce la tulpini unilaterale și tulpini pe spate sau pe mușchii picioarelor.
Evitați riscurile
- Mersul pe jos este una dintre cele mai sigure activități. Cu toate acestea, există câteva măsuri de siguranță pe care ar trebui să le aveți în vedere, mai ales atunci când mergeți pe întuneric:
- Purtați întotdeauna haine reflectante, vizibile.
- Luați cu voi o lanternă strălucitoare pe cărări întunecate.
- Bea multe lichide înainte și după mers, mai ales la temperaturi ridicate.
- Pe drumurile aglomerate ar trebui să mergeți întotdeauna pe partea stângă a drumului, astfel încât să puteți vedea clar vehiculele care se apropie.
- Pe cărări denivelate, protejați-vă gleznele și aveți grijă la cale. Dacă v-ați răsucit glezna, este mai bine să purtați un bandaj ușor.
Ritmul cardiac optim
Frecvența cardiacă maximă scade odată cu creșterea vârstei. Prin urmare, ar trebui să reduceți și intensitatea antrenamentului. Tabelul următor prezintă ritmul cardiac optim pentru fiecare grupă de vârstă: