Ușor, sigur și plăcut la greutatea visului tău! descărcare ppt

Ușor, sigur și plăcut la greutatea visului tău! Bucurați-vă în mod natural și pierdeți în greutate Ușor, sigur și plăcut greutății visate! Incepe astazi! Informații pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă

plăcut

Supraponderalitatea în Germania Germania - o piață în creștere pentru produsele dietetice Ponderea persoanelor cu obezitate (obezitate) la% din adulți (cu vârsta de 18 ani) 60% dintre toți bărbații și 43% dintre toate femeile din Germania sunt supraponderali. Sursa: Oficiul Federal de Statistică, 2010 60% din toți germanii au luat deja dieta. 31% dintre cetățenii germani au deja până la cinci curbe de slăbire în spate. Sursa: Conceptul și analiza companiei de cercetare a pieței, 2008 Sursa: Oficiul Federal de Statistică Mai mult decât fiecare secundă germanul este supraponderal.

Modul ușor, sigur și plăcut de a ajunge la greutatea visului Scopul: Greutatea visului dvs. 2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă 3. Soluția: Dieta și schimbarea dietei

1. Scopul: greutatea visată Ești nemulțumit de greutatea ta? Ați încercat deja mai multe diete fără succes? Vrei să te simți din nou sănătos și atractiv din nou? Vrei să te bucuri din nou de aspectul altora? „Începeți acum cu o metodă de alimentație sănătoasă și durabilă. "

1. Scopul: greutatea visată Cum poți recunoaște supraponderalitatea? Determinați formula de calcul a indicelui de masă corporală (IMC) Greutate IMC în kg (înălțime în metri) 2 Indicele masei corporale = evaluare IMC IMC masculin IMC feminin subponderal sub 20 sub 19 greutate normală 20-25 19-24 supraponderal 26-30 25-30 obezitate * 31-40 obezitate severă * mai mare de 40 * obezitate = obezitate

1. Scopul: greutatea visului tău Stabilirea obiectivului ca primul pas către greutatea visului tău: Formulează un obiectiv de greutate obligatoriu! 1. Asigurați-vă că obiectivul greutății este realist (aproximativ 5-10% din greutatea inițială pe fază de dietă, obiectivul general pe termen lung poate fi, de asemenea, mai mare). Planificați o fază de stabilitate între două etape de dietă. Specificați obiectivul cu frazele dorite! 2. „Mă bucur mai mult de corpul meu în fiecare zi.” „Din moment ce am slăbit, mă simt mult mai bine.” „Mă țin, pentru că am un obiectiv clar.” Nu pierde din vedere obiectivul tău! 3. „Fă un contract cu tine însuți.” „Folosește ritualuri pentru a-ți reaminti obiectivul din viața ta de zi cu zi.” „Scrie un jurnal alimentar”.

2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă Pierderea în greutate pe termen lung și de succes 1. Factorul de succes 2. Factorul de succes 3. Factorul de succes auto-motivație Evitarea capcanelor în greutate Crearea unui plan de dietă

2. Cei 3 factori de succes pentru dietă Auto-motivație: Pericol de oprire a dietei dacă există o lipsă de motivație și sprijin: împărțiți obiectivul general în obiective intermediare care pot fi atinse pe termen scurt. Găsiți contactul cu persoane cu aceeași idee: aproximativ 90% întrerup o dietă de la 25 la 50 de ani: într-un grup este mai ușor să slăbești Dinamica grupului crește rezistența. Pierderea în greutate este mai distractivă împreună Sursa: Societatea Germană de Nutriție eV, Bonn În ciuda unei diete, ar trebui să te concentrezi pe plăcerea din viața ta.

2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă Pierderea în greutate pe termen lung și de succes 1. Factorul de succes 2. Factorul de succes 3. Factorul de succes auto-motivație Evitarea capcanelor în greutate Crearea unui plan de dietă

2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă Evitarea capcanelor pentru greutate: cunoștințe nutriționale de bază: a) Cum funcționează echilibrul energetic? b) Reguli simple pentru gestionarea greutății c) Care este efectul yo-yo?

2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă a) Cum funcționează echilibrul energetic? Calorii (kcal)/Kilojoule (kJ): Unitate de măsură Determinarea conținutului de energie sau a puterii calorice a alimentelor Valoarea calorifică indică cantitatea de energie pe care o câștigă un organism dintr-un nutrient Cei mai importanți nutrienți ca componente de bază ale alimentelor: Proteine ​​/ proteine ​​Blocuri importante pentru organism și construirea mușchilor (celulelor) Carbohidrați/amidon Furnizori de energie pentru corp, consum imediat de grăsimi Furnizori de energie pentru corp, stocarea ca depozit de grăsime și consumul de fibre atunci când este necesar Îmbunătățirea metabolismului (bunăstarea intestinală) și consolidarea sațietății

Exemple de conținut caloric al alimentelor: 2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă a) Cum funcționează echilibrul energetic? Exemple de conținut caloric al alimentelor: ciocolată cu lapte (100g) 536 kcal, 58g carbohidrați, 6,6g proteine, 30g grăsime de porc (100g) 311 kcal, 0g carbohidrați, 14g proteine, 29g grăsimi cartofi prăjiți (100g) 291 kcal, 41g carbohidrați, 4, 3g proteine, 15,5g pui gras (100g) 116 kcal, 0g carbohidrați, 19,9g proteine, 9,6g cartofi grași (100g) 70 kcal, 15g carbohidrați, 1,9g proteine, 0,1g măr gras (100g) 55 kcal, 11,4 g carbohidrați, 0,3 g proteine, 0,4 g grăsimi broccoli (100 g) 29 kcal, 2,9 g carbohidrați, 3,4 g proteine, 0,18 g salată verde (100 g) 11 kcal, 1 g carbohidrați, 1, 2g proteine, 0,2g grăsimi

2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă a) Cum funcționează echilibrul energetic? Determinarea consumului zilnic de energie = rata metabolică bazală * + rata metabolică de ieșire ** * rata metabolică bazală Consumul de energie pentru funcțiile fizice de bază Funcții de bază = bătăile inimii, respirația, producția de căldură, ... * Consum de energie Consum suplimentar de energie în plus față de rata metabolică bazală. Nivelul consumului de energie depinde de volumul de muncă și de activitățile de agrement.

2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă a) Cum funcționează echilibrul energetic? Exemple de consum zilnic de energie Profil: Sex: femeie Vârstă: 35 ani Înălțime: 175cm Greutate: 70kg Consum zilnic de calorii: 2270 kcal Profil: Sex: bărbat Vârstă: 40 ani Înălțime: 182cm Greutate: 90kg Consum zilnic de calorii: 2833 kcal Aproape orice mișcare Aproape orice mișcare suplimentară Consum de 745 kcal Consum suplimentar de 959 kcal până la 90 min antrenament de fitness până la antrenament de fitness de 90 min Profil: Sex: femeie Vârstă: 35 ani Înălțime: 175cm Greutate: 70kg Consum caloric zilnic: 3015 kcal Profil: Sex: bărbat Vârstă: 40 ani Înălțime: 182cm Greutate: 90kg consum de calorii zilnic: 3792 kcal Multă mișcare Multă mișcare

2. Cei 3 factori de succes pentru o dietă b) Reguli simple pentru gestionarea greutății Formule de bază: Creșterea în greutate, calorii ingerate> Calorii arse Pierderea în greutate, calorii ingerate Feedback: Politica de confidențialitate Feedback
Despre proiect: Termeni de utilizare SlidePlayer