Usucă câte proteine să mănânci pentru a slăbi mai repede
Cât de multă proteină trebuie utilizată pentru a pierde grăsimea și usca rapid ?
Proteinele au devenit o afacere imensă datorită rolului său fundamental în dieta noastră. Mărcile de pe piața de masă afișează cu mândrie „conținut ridicat de proteine” pe produsele lor, iar mărcile de suplimente alimentare se freacă de mâini cu democratizarea prafului de proteine și a altor suplimente cu conținut ridicat de proteine.
Totuși, ce este cu adevărat? Ar trebui să mâncăm multe proteine când ne antrenăm cu greutăți? Este mai eficient la uscare? Există o limită? Vă dau adevărul aici, printr-un extras din cartea mea Mon Coach Musculation.
Câte proteine pe zi să se usuce ?
Mai multe studii recomandă între 1,6 și 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală sau între 25 și 40% din aportul total de calorii. Fii atent, asta nu înseamnă că cu cât consumi mai multe proteine, cu atât te vei usca mai repede. Dimpotrivă !
În realitate, consumul de proteine ar trebui (ca întotdeauna) să facă parte dintr-o dietă variată și echilibrată. Distribuția calorică joacă un rol fundamental.
Care este atunci distribuția calorică ideală pentru uscare ?
Distribuția calorică recomandată pentru uscătorul de păr este 25-40% proteine, 15-50% carbohidrați și 15-40% grăsimi.