Util sau nu Ce influență are sauna asupra construcției noastre musculare și asupra pierderii de grăsime?

În ultima vreme am scris multe despre cât de importantă este regenerarea pentru construirea noastră musculară și despre cum o putem optimiza pentru a construi mai multă masă și forță musculară. O metodă obișnuită care nu a fost încă abordată este utilizarea saunei după antrenamentele de forță. Tot mai multe studiouri de fitness au o astfel de zonă în care poți continua să transpiri cu succes după antrenament. Totuși, întrebarea este dacă are sens să mergi în camerele fierbinți sau dacă îți pierzi timpul. Sauna este chiar dăunătoare performanței noastre? Vom clarifica aceste întrebări în articolul de astăzi.

De fiecare dată când intrați în vestiar, s-ar putea să vedeți oameni care intră în saună (dacă sala dvs. de fitness are una) și s-ar putea să vă întrebați dacă acest lucru face cu adevărat o diferență în construirea mușchilor. Această întrebare nu este nejustificată, deoarece saunele sunt de fapt foarte populare și în special oamenii conștienți de sănătate sunt adesea oaspeți în băile fierbinți de sudoare.

Sauna vs. baie de aburi

În primul rând, ar trebui să clarificăm diferența dintre aceste două tipuri de aplicare a căldurii, întrucât de multe ori este confuzia. La urma urmei, băile de aburi sunt, de asemenea, denumite în mod colocvial „saune cu aburi”. Două caracteristici principale disting cele două camere una de alta:

sauna

temperatura: 70 până la 90 de grade Celsius
umiditate: Foarte scăzută, doar o scurtă creștere de cinci până la zece procente cu perfuzii

baie de aburi

temperatura: 40 până la 50 de grade Celsius
umiditate: Foarte mare, 90-100%

În timp ce căldura dintr-o saună este transmisă în principal prin aerul uscat, băile de aburi necesită temperaturi semnificativ mai scăzute din cauza umidității ridicate. Deoarece corpul nu se mai poate răcori cu transpirație atunci când umiditatea aerului este ridicată, spre deosebire de o saună uscată, ambele măsuri se simt la fel de fierbinți. Dacă umiditatea este saturată, nu se mai poate evapora transpirația. Din acest motiv, zilele de vară umede și fierbinți sunt mult mai stresante pentru corpul nostru decât căldura uscată.

Evaporarea transpirației îndepărtează căldura de pe pielea noastră și astfel ne răcește corpul.

Care dintre cele două metode este în cele din urmă cea corectă depinde de preferințele personale. În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, acestea nu par să difere prea mult în ceea ce privește impactul asupra sănătății.

Beneficiile pentru sănătate ale saunei

Vizitele regulate la saună au fost legate de numeroase beneficii generale pentru sănătate, inclusiv:

Funcția îmbunătățită a sistemului cardiovascular.
Tensiune de sange scazuta.
Modificări pozitive ale nivelului de colesterol.
Funcția imunitară îmbunătățită.

O analiză sistematică actuală, la scară largă, din Finlanda, patria saunei, confirmă aceste afirmații și a arătat debutul întârziat al bolilor cardiovasculare, care sunt considerate cea mai frecventă cauză de deces la scară globală [1]. Mai mult, s-a afirmat că demența și bolile pulmonare pot fi întârziate sau chiar oprite dacă sauna este vizitată în mod regulat. O altă analiză sistematică actuală confirmă aceste rezultate și arată, de asemenea, sportivilor că biodisponibilitatea oxidului nitric (NO) este îmbunătățită [2].

Pe de altă parte, se pare că grupul 2 a pierdut semnificativ mai multe grăsimi corporale decât celelalte două grupuri. În acest moment, cercetătorii nu au calculat o valoare p care arată diferența dintre grupuri. Datorită faptului că nutriția a fost lăsată în sarcina participanților înșiși și a fost chestionată doar în prima și ultima săptămână de intervenție folosind un chestionar, se poate folosi și rezultate aleatorii ieși. În plus, abaterea standard a fost foarte mare, de 3,4 la sută.

„Semnificație statistică” înseamnă că probabilitatea unui rezultat aleatoriu (p) este mai mică de cinci procente sau mai mică decât o valoare de 0,05. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, consultați articolul nostru „Aceasta este problema studiilor științifice!” în ceea ce privește interpretarea studiilor științifice.

# bazat pe știință? - Asta este problema studiilor științifice! 10 august 2019 Simon Goedecke

Știința aici, bazată pe dovezi acolo. Abundența informațiilor pe care unii influențatori doresc să ni le transmită din literatura științifică poate provoca o mulțime de confuzie și este uneori chiar contradictorie. În multe cazuri, se pare că cercetarea provoacă toate principiile care au apărut de-a lungul zeci de ani ale evoluției naturale a sportului. Astfel se întâmplă [...]

În cele din urmă, acest studiu are numeroase limitări, pe care am dori să le scutim în detaliu în acest moment. Acestea fac imposibilă obținerea unei declarații clare cu privire la influența sesiunilor de saună asupra construcției musculare. Cu toate acestea, din câte știm, este cel mai bun pe care îl avem în prezent la dispoziție. Până în prezent, o influență pozitivă nu poate fi dovedită.

Există alte utilizări ale saunei în antrenamentul cu greutăți și culturism?

Da, există, dar se limitează la sportivi competitivi care vor să scape de apă cu puțin timp înainte de o competiție pentru a intra într-o anumită clasă de greutate. Dacă lipsesc câteva kilograme cu puțin timp înainte de cântărire pentru a atinge obiectivul dorit, unii sportivi se bazează pe transpirația într-o saună. Din cauza sistemului circulator, care este probabil deja tensionat de dieta restrictivă, Cu toate acestea, scăderea în continuare a tensiunii arteriale poate duce la amețeli sau chiar la leșin. Prin urmare, această măsură trebuie utilizată cu prudență.

Rezumat și concluzie

În timp ce vizitele regulate la saună au un efect pozitiv verificabil asupra sănătății, beneficiile în ceea ce privește performanța fizică și construirea mușchilor au fost până acum pur teoretice. Deși unii cercetători presupun că biodisponibilitatea îmbunătățită a oxidului de azot ar putea contribui la o îmbunătățire vizibilă a regenerării musculare și a hipertrofiei, uneori nu există studii care să dovedească acest efect la om. Din acest motiv, putem recomanda sauna din punct de vedere al sănătății, dar oricine crede că va construi mai mulți mușchi sau va pierde grăsime mai repede poate fi dezamăgit.