Utilizarea creatinei în dietă - utilă sau nu (sănătate și medicină, sănătate, sport)

În prezent sunt la dietă. Aceasta înseamnă că nu-mi pot crește efectiv valorile de forță în exercițiile de bază (din cauza lipsei de calorii).

Și totuși performanța mea la exercițiile de bază este extrem de importantă (mai ales prin creșterea performanței pot stabili în mod eficient stimuli musculari => consum mai mare de calorii și întreținere musculară + deficit de calorii => pierdere de grăsime), motiv pentru care căutam o soluție și apoi am găsit următoarele: Creatină.

Știu creatina de când am început să lucrez, dar nu am folosit-o niciodată cu adevărat. Dar chiar acum, într-o dietă în care îți poți crește valorile puterii slab sau foarte puțin, voi avea nevoie de creatină pentru a-mi putea crește valorile de forță în ciuda unei diete.

Dar întrebarea mea este: în ce măsură este util (sau nu) suplimentarea creatinei într-o dietă? Adică, din câte știu, apa este depozitată în mușchi prin consumul de creatină, ceea ce nu numai că te asigură că arăți puțin mai plin, ci și pune mai multă greutate pe cântar (1-5 kg). Dar vreau să scap de grăsime, așa că mă întreb cum este cu pierderea de grăsime și consumul de creatină?

---