Utilizarea creatinei în faza de dietă

Creatina sau creatina este fără îndoială unul dintre cele mai eficiente suplimente alimentare existente în prezent pe piață. Unii chiar presupun că este cel mai eficient remediu dintre toate, mai ales că nenumărate studii științifice au dovedit irevocabil că administrarea a doar 3 g de creatină pe zi este complet suficientă pentru a crește semnificativ performanța în zona puterii de viteză. Culturistii, în special, apreciază faptul că creatina promovează retenția apei în mușchi, ceea ce face ca întreaga musculatură să pară mult mai voluminoasă. Totuși, cel mai bun lucru despre creatină este că este complet inofensiv pentru sănătatea ta. Dar, deși creatina „vindecarea miracolului” are o valoare inestimabilă în cursul fazelor de construcție, nu trebuie ascuns faptul că în ultimele timpuri s-a sfătuit din ce în ce mai mult să nu ia creatină monohidrat în timpul fazelor dietei.

De ce ar trebui să evitați creatina în timpul dietei?

În primul rând, trebuie subliniat în mod expres că creatina poate contracara în mod eficient pierderea de performanță și defalcarea musculară legată de dietă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că multe preocupări nu sunt exprimate neapărat cu privire la creatina în sine, ci mai degrabă cu privire la așa-numitele matrice de transport. Aceste matrice se referă la anumiți nutrienți care stimulează eliberarea insulinei hormonului de transport al organismului și, astfel, promovează stocarea creatinei în celulele musculare. Glucidele „rapide”, care includ glucoza convențională, de exemplu, sunt considerate a fi deosebit de eficiente. Deoarece insulina promovează nu numai stocarea creatinei, ci și depozitarea grăsimilor în organism, matricile de transport pe bază de zahăr și/sau carbohidrați, care pot crește în mod demonstrabil nivelul de insulină din organism, sunt în mod înțeles cea mai pură otravă pentru orice dietă.

Un alt punct de critică apare în ceea ce privește recomandarea, în timp ce tratamentele cu creatină cresc aportul de lichide. Creșterea aportului de lichide are sens datorită creșterii menționate mai sus a volumului muscular. Cu toate acestea, există riscul ca lichidul să nu fie depozitat doar în mușchi, ci și în țesutul conjunctiv de sub piele, ceea ce ar face mușchii mai puțin expresivi. Unii chiar se tem că riscul retenției de lichide în țesutul extracelular ar putea crește chiar semnificativ prin aportul de creatină monohidrat. Ca rezultat, administrarea de creatină în timpul unei diete ar fi contraproductivă, chiar dacă vă abțineți în mod conștient de a utiliza matrice de transport care conțin carbohidrați și de a utiliza matrice fără carbohidrați.

Există alternative la creatina monohidrat?

De fapt, există de ceva timp o alternativă care promite un grad de eficacitate comparabil sau chiar semnificativ mai bun decât creatina monohidrat clasică. Această alternativă este creatina tamponată sau alcalină. Reprezentanți cunoscuți ai acestor alternative sunt Kre-Alkalyn și Krea-Genic. O caracteristică lăudabilă a acestor două alternative este că nu trebuie luate împreună cu o matrice de transport pentru a-și putea dezvolta efectul complet. În plus, se spune că cu siguranță ar depozita doar apă în mușchi, astfel încât aceasta să nu conducă la creșterea stocării în țesutul extracelular.

Concluzie asupra creatinei în dietă

Este important să subliniem în prealabil faptul că nici măcar experții nu sunt de acord cu privire la măsura în care aportul de creatină monohidrat poate avea un efect dăunător asupra dietei. Mulți cred că aportul de creatină nu are deloc un impact negativ. Din motivele menționate, totuși, îngrijorările cu privire la matricile de transport care conțin zahăr sau carbohidrați nu pot fi respinse. Prin urmare, cel puțin pentru culturistii profesioniști care se pregătesc pentru o competiție, poate avea sens să se abțină de la creatina monohidrat convențională pe durata dietei de concurs și, în schimb, să recurgă la Kre-Alkalyn sau Krea-Genic, deși aceste două alternative sunt puțin mai scumpe ca să fie.