Muzica care motivează sportul Cum să alegi

Ascultă un muzica motivationala înainte sau în timpul sportului a devenit o modalitate populară de a îmbunătăți starea de spirit, motivația și auto-raportarea pozitivă. Există o mulțime de dovezi ale muzicii folosite în acest fel, cum ar fi celebrul „Haka” maoric interpretat de echipa de rugby din Noua Zeelandă pentru a vă oferi starea de spirit potrivită înainte de meciuri.

Dar există o legătură între muzică și performanță sportivă? ?

Este adevărat că procesele și mecanismele psihologice care explică puterea muzicii sunt adesea înțelese greșit. Cu toate acestea, în ultimii 20 de ani, progresele tehnologice au permis muzicii să devină o sursă de sport și motivație psihologică la sportivi.

Și chiar dacă la fel ca mine, faci doar antrenamente cu greutăți sau fitness acasă, probabil ai simțit efectele. Recunosc că nu mă pot vedea făcând o sesiune fără lista mea de melodii preferate. Și acesta este probabil cazul cu tine.

În acest articol, veți descoperi, prin urmare, efectul pe care îl pot avea muzica sau melodiile asupra motivației dvs. sportive. Și veți vedea, de asemenea, cum să creați lista de redare care vi se potrivește.

Campioni și muzică sportivă motivantă

Pe baza cercetărilor teoretice, mulți sportivi celebri sunt cunoscuți pentru a asculta muzică pentru a-și îmbunătăți performanța.

De exemplu, înotătorul american Michael Phelps, care a îmbrăcat medalii de aur ca perlele, a ascultat muzică hip-hop înainte de evenimentele sale. Scopul lui era să fie concentrat și motivat ca o nebunie.

Bianca Farella este jucătoare de rugby canadiană, medaliată cu bronz la Jocurile Olimpice de vară din 2016 de la Rio de Janeiro. Ea a fost invitată să răspundă la această întrebare: „Cine sunt artiștii și melodiile indispensabile din lista ta de redare?”

Iată răspunsul ei: „Sunt adesea melodiile Top 40. În acest moment ascult deseori o melodie Ariana Grande (interviu realizat în 2016). De asemenea, îmi place ceva cu un ritm rave sau dance. Îmi place, mă reîncarcă în interior și îmi dă energie. "

Cercetând internetul, veți descoperi că majoritatea sportivilor ascultă muzică înainte de meciurile sau competițiile lor. Urmăriți jucătorii de fotbal când ies din autobuz !

Cum să alegeți ritmul potrivit pentru sesiunile dvs. ?

Atunci când îți alegi lista de redare muzicală sportivă motivațională, ar trebui să ții cont cu siguranță tipul stării de spirit pe care doriți să îl aveți pentru un anumit antrenament. De exemplu, James Cracknell, medaliat cu aur olimpic britanic la canotaj, a folosit ritmurile persistente ale Red Hot Chili Peppers în timpul antrenamentelor și rutina pre-competiție.

Deci, dacă mișcările tale sunt regulate și ritmice, muzica nu ar trebui să aibă fluctuații de tempo. Mai degrabă, ar trebui să se potrivească cu viteza propriilor mișcări.

De exemplu, dacă vă încălziți cu o bicicletă de gimnastică la o rată de aproximativ 65 rpm, melodiile de muzică de dans, în general în intervalul 120-130 bmp, vor fi bine pentru dvs. Într-adevăr, puteți face o jumătate de rotație a pedalei pentru fiecare ritm muzical.

Deci, trebuie să-ți alegi playlisturile pentru sport în funcție de obiectivul tău. De exemplu, lista dvs. „sport muzical motivațional”Nu va arăta ca cel pe care îl alegeți pentru alergare sau un antrenament intens.

Iată un exemplu de melodii pentru diferite sesiuni de antrenament:

Tipul sesiunii	Cântec ales	Artist	Tempo
Pregătirea mentală	Magazin de cumpătare	Macklemore Feat Wanz	95
Incalzire	Mândru	Heather mic	103
Întinderea	Stii ca iti place	AlunaGeorge	92
Exercițiu de forță	Sări	Calvin Harris	130
Exercițiu de rezistență	Mai tare	DJ Fresh	138
Recuperare (răcire)	China fină	Chris Brown	104

Ei bine, nu vă arăt piese foarte recente, dar probabil veți găsi ceea ce vă place cu puțină cercetare pe internet. Nici lista mea de muzică pentru sesiunile mele de culturism nu este cea mai recentă, dar sunt melodii care îmi plac 😉

---