Utilizarea semințelor Chia pentru scăderea în greutate Slăbire sănătoasă
Pierderea în greutate 101
Niciun aliment, chiar și unul bogat în substanțe nutritive precum chia, nu poate compune sau rupe pierderea în greutate de unul singur. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să urmați o dietă echilibrată, care conține mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi - în acest fel, corpul dvs. intră în depozitele de grăsimi pentru energie. Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de mai mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, compoziția corpului, nivelul de exercițiu, vârsta și sexul și poate fi nevoie de unele încercări și erori pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi. Dar reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți în medie o kilogramă pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sigură pentru pierderea în greutate.
O porție de 1 uncie de semințe de chia oferă 138 de calorii. Aceasta reprezintă aproximativ 9% din limita zilnică de calorii pentru o dietă de 1.500 de calorii sau 7% din dieta de 2.000 de calorii. Acesta este aportul zilnic de calorii, o bucată semnificativă, dar veți obține, de asemenea, o mulțime de valoare nutrițională pentru investițiile dvs. calorice, astfel încât Chia este un plus util la dieta dvs. de slăbit.
Fibre ridicate Chia și pierderea în greutate
-Semințele de chia vin ambalate cu fibre - aproximativ 10 grame pe uncie de semințe. Contribuie cu o cantitate considerabilă la obiectivele zilnice de aport de fibre, care pot varia între 21 și 38 de grame zilnic, în funcție de sex și vârstă. Consumul de mai multe fibre este o modalitate excelentă de a pierde în greutate chiar și atunci când nu faceți alte modificări dietetice, relatează Harvard Medical School și Chia, va crește semnificativ aportul de fibre.
Există dovezi contradictorii cu privire la faptul dacă chia poate duce direct la pierderea în greutate. Un studiu publicat în Nutrición Hospitalaria în 2014 a analizat efectele consumului zilnic de făină de chia - chia măcinată - zilnic timp de 12 săptămâni. Autorii au descoperit că participanții la studiu care au mâncat chia zilnic au înregistrat pierderi ușor mai mari decât cei care nu au greutate și, de asemenea, au avut o mică reducere a dimensiunii taliei, sugerând că chia a ajutat la arderea grăsimii din burtă. Cu toate acestea, un studiu anterior publicat în Nutritional Research în 2009 a constatat că chia nu oferea beneficii pentru pierderea în greutate. Deci, în timp ce chia conține substanțe nutritive care promovează pierderea în greutate, nu ar trebui să te bazezi pe ea ca pe un glonț magic pentru a vărsa grăsime.
Bucurați-vă de chia la micul dejun
Începând ziua cu o masă care conține chia vă poate ajuta să pierdeți aceste kilograme. Micul dejun nu numai că este legat de o mai bună gestionare a greutății, dar și a-ți începe ziua cu un aliment bogat în fibre, cum ar fi chia, te poate ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp și să eviți gustarea dimineața. Se amestecă o lingură de semințe de chia în fulgi de ovăz în timp ce se gătește, adăugând apă pentru a obține consistența care vă place. Sau adăugați o lingură de semințe de chia întregi sau măcinate la smoothie-ul dvs. preferat. Nu numai că chia face ca smoothie-ul dvs. să fie mai plin de umplutură, dar îmbibă apa, făcând băutura mai groasă și mai bogată în gust, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți. Stropiți chia măcinat în ouă în timp ce preparați omletă sau omletă sau faceți „clătite de chia” din trei ingrediente cu albușuri, piure de banane și semințe de chia întregi sau măcinate.