Utilizați aceste sfaturi pentru a preveni insomnia

Timp de citire: 3 minute Pentru a preveni tulburările de somn, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri: Verificați igiena somnului, opriți toate tulburările de somn, introduceți ritualuri de somn și pentru adulți și folosiți auto-ajutor mic pentru un somn mai liniștit; dacă nu funcționează nimic, puteți folosi ajutoare medicale. Citiți aici cum să vă optimizați somnul.

Utilizați aceste sfaturi pentru a preveni insomnia

Cum preveniți insomnia? Respectați igiena somnului!

Pentru a face acest lucru, verificați ritmul de somn și durata somnului și vedeți dacă acestea se potrivesc cu bioritmurile dvs. individuale. Dacă nu, ar trebui să corectați orele de trezire și culcare și, în principiu, să vă organizați o rutină zilnică optimă. Atunci este important să mențineți acest lucru (igiena somnului) și să trăiți în mod conștient ca o bufniță timpurie sau de noapte. Nu dormi prea mult sau prea scurt pentru a evita consecințele oboselii.
Dacă cuplurile sunt extrem de polarizate în mod opus, au trei opțiuni: Fie lovit în mijloc sau preluarea ritmului celuilalt sau trăiesc un pic din propria lor viață. Este complet contraproductiv atunci când omul timpuriu îi reproșează constant bufniței de noapte că trăiește un ritm greșit (nu este adaptat la „lumea normală”).

Încercați să optimizați condițiile și să eliminați tulburările de somn

1. Stresul tulburărilor de somn: Conform definiției științifice, acest lucru nu este identic cu factorii de stres externi, ci mai degrabă o reacție specifică la acești factori, cum ar fi supraîncărcarea stimulului și informațiilor, zgomotul, timpul și presiunea de perfecțiune. Vedeți cum puteți minimiza aceste declanșatoare externe de stres. Strategiile de gestionare a stresului pot fi:

Căutarea relaxării prin activități fizice și metode de wellness. Zilele pline și active sunt cea mai bună rețetă pentru nopțile odihnitoare, în special pentru vârstnici. Puteți găsi, de asemenea, relaxare cu diferite metode de wellness la alegere, cum ar fi drumeții de sănătate, antrenament complet Pilates, saună și hamam, terapie Kneipp, masaj cu pietre, care poate face patul mai greu.
Fii atent la începutul optim al zilei, inclusiv la întărire: lasă-te trezit cu muzica la alegere. Setați alarma cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să nu fiți smulși din mijlocul somnului profund, unde v-ați simți neliniștiți (chiar și cu un somn suficient), ci mai degrabă intrați în faza REM, unde este mult mai ușor să vă ridicați. întindeți și întindeți extensiv. Apoi urmați cu niște gimnastică ușoară de dimineață. Acest lucru stimulează circulația și creierul și face corpul să meargă. Obișnuiește-te să alternezi dușuri Kneipp dimineața. Acest lucru protejează împotriva răcelilor, alungă oboseala și te face să te potrivești pentru o zi.

2. Tulburători de somn Conflicte mentale: Încercați să compensați acest lucru și să nu îl luați la culcare cu dvs.: Dacă există un conflict într-o relație, sfaturile pentru un weekend de wellness pentru cupluri pot ajuta la ameliorarea tensiunii în moduri noi.

3. Tulburarea somnului Dieta nefavorabilă: Evitați mesele prea grele seara, deoarece alimentele și obiceiurile greșite pot tulbura somnul. Consumați obiceiuri alimentare sănătoase pentru a preveni problemele de obezitate care favorizează somnul, sforăitul și problemele de circulație.

4. Deranjează somnul Condiții nefavorabile ale camerei (aer și lumină): Lăsați aer în cameră și o crăpătură în jaluzele sau perdele, astfel încât lumina zilei să vă pătrundă în pleoapele închise dimineața. Semnalează creierului: încetarea melatoninei hormonului somnului. Un cronometru pe lampa de noptieră poate oferi, de asemenea, lumină înainte de a vă trezi.

Beneficiați de avantajele culturii de sieste

Dacă bioritmul dvs. a atins un nivel scăzut, un pui de somn poate oferi realimentare optimă:

Închideți ochii timp de 15 minute (maxim 30),
creați liniște: închideți ferestrele și ușile, opriți telefonul și telefonul mobil, închideți indicatorul ușii;
începeți prin setarea unui ceas cu alarmă până când sunteți mai confortabil cu o siestă.
După trezire, loll, întindere, respirați adânc și abia apoi ridicați-vă. Stropiți apă pe față și urmați cu exerciții de gimnastică.

Ritualuri de somn și pentru adulți

Gândește-te din nou la zi sau păstrează un mic jurnal în care notezi câteva puncte cheie. Închizând broșura închideți simbolic ziua și gândurile voastre se pot opri.
Dacă acest lucru nu funcționează deoarece nu este suficient de liniștit, utilizați dopuri pentru urechi pentru a opri zgomotul. Corpul tău se poate obișnui și, în curând, poate compensa disconfortul din ureche.
Cercetătorii din somn sfătuiesc să nu „numere oile”; alternativ, bombănește formulele pentru antrenamentul autogen („brațul meu drept se îngreunează, stângul meu ...”).
Înainte de a face acest lucru, puteți, de asemenea, să planificați o scurtă plimbare de seară, să faceți o baie călduță, să beți ceai calmant și să vă liniștiți. Ca regulă generală, evitați argumentele la culcare, filmele interesante sau copleșirile.

Puțină auto-ajutorare pentru un somn mai liniștit

Vă puteți ajuta deja să adormiți într-un mod simplu împotriva majorității tulburărilor de durere: atenuați-le cu un tratament rece sau cald. Ustensilele simple de uz casnic sunt potrivite pentru acest lucru: sticlă de apă fierbinte sau pachet de gheață, de asemenea sticle mici goale pe care le umpleți fie cu apă caldă, fie cu apă rece (congelare profundă) și protejați cu un capac pentru a nu deteriora pielea.
În funcție de dacă răspundeți mai mult la frig sau cald, folosiți-le pentru a le așeza pe membrele dureroase atunci când este necesar. De asemenea, pot fi duse la culcare fără ezitare. Cu aceasta se pierde senzația de durere și neputința de a nu putea adormi din cauza chinurilor durerii.
Dar dacă sunteți dispuși să cheltuiți niște bani (somnul dvs. bun merită cu siguranță ceva pentru dvs.), vă puteți asigura un somn netulburat familiarizându-vă cu posibilitățile de biologie a construcțiilor, care nu sunt în niciun caz doar de interes pentru constructorii de case, ci pentru toată lumea . În special, când vine vorba de somn, sunt oferite soluții speciale care vă ajută să dormiți mai bine, precum: B. copertine speciale pentru pat.

Puteți citi mai multe despre somn în următoarele articole:

Credit foto: Antonioguillem/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):