Dieta 1500 kcal - efecte, opinii, meniu, rețete
Alimentația corectă este foarte importantă în pierderea în greutate. Nutriționiștii avertizează despre foamea acută, care golește corpul, provoacă efecte secundare și provoacă efecte yo-yo. Cu toate acestea, merită să fim atenți la câte calorii consumăm în fiecare zi. Dietele actuale pentru 1500 kcal sunt foarte la modă. Cu toate acestea, dacă produc rezultatele scontate, acestea sunt sigure și disponibile publicului? Pentru că nimeni nu vrea sau nu are timp să gătească cu produse greu accesibile pe care nu le veți găsi pe piața obișnuită în fiecare zi. Vedeți singur dacă merită să urmați o dietă de 1500 kcal.
Supliment de 1500 kcal - informații generale
Dieta de 1500 kcal se bazează pe reducerea numărului de calorii la 1500 pe zi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Este suficient să mâncați mâncăruri făcute din produse selectate corespunzător, cu conținut scăzut de calorii. Scopul nutriției este realizarea unui echilibru energetic negativ. Acest lucru duce la o reducere a excesului de greutate și la arderea grăsimii corporale în locuri greu accesibile. În timpul unei diete de 1500 de calorii, trebuie să mâncați 4-5 mese pe zi. Alimentele și produsele trebuie consumate regulat, cu un interval de 3-4 ore. De asemenea, uitați de ultima masă înainte de ora 18 sau nu mâncați cina. Trebuie doar să mănânci cu până la 3 ore înainte de culcare.
În timpul dietei de 1500 kcal ar trebui Produse din cereale integrale fi consumat. Printre acestea puteți găsi:
Crupe de hrișcă sau orz,
Cu aceste produse asigurați-vă corpului fibre necesare. Acest lucru accelerează peristaltismul intestinului și odată cu acesta pierderea kilogramelor în plus. Pe lângă produsele de mai sus, merită, carne slabă, pește și produse lactate a mânca. Sunt necesare și grăsimi. Cu toate acestea, acestea ar trebui doar de origine vegetală fi, adică Ulei de măsline sau ulei de rapiță.
Nu uitați și legumele. Ce tehnici de gătit trebuie utilizate? Fierberea cu abur sau apă, prăjirea foliei sau a pergamentului fără grăsime și bătăturile sunt cele mai bune rezultate. Ce ar trebui să beți în timpul unei diete de 1500 kcal? Cel mai important lucru este să consumi aproximativ 2 litri de lichide pe zi. Apa carbogazoasă, ceaiul verde, ceaiul roșu, ceaiul din fructe sau ceaiul din plante funcționează bine.
Dieta pentru 1500 kcal - ce nu se poate mânca?
Carnea grasă ar trebui în timpul dietei de 1500 kcal a fi evitat. Ca să nu mănânce cu carne de porc, carne de oaie și rață. De asemenea, nu mâncați plăcinte, măruntaie, alimente coapte sau acoperite, alimente foarte procesate, cum ar fi fast-food-uri și mese gata preparate, și bomboane și băuturi carbogazoase.
Dieta la 1500 kcal efecte
Dieta de 1500 kcal reduce pofta de mâncare pentru dulciuri, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge. Rezultatul este eliminarea durerilor de foame și a gustărilor.
Dieta 1500 kcal, cât de mult se pierde în greutate.
Cu o dietă de 1500 kcal puteți slăbi până la 2 kg în fiecare săptămână. Dieta 1500 kcal efecte după o lună: Dacă te bazezi pe pierderea de până la 2 kg în fiecare săptămână, efectele după o lună sunt uimitoare. Veți pierde până la 10 kg în fiecare lună. Dieta de 1500 kcal este, prin urmare, ideală pentru persoanele care așteaptă rezultate rapide. Pentru a vă asigura că sunteți sigur că pierdeți greutatea dorită, ar trebui să vă alăturați dietei prin activitate fizică.
Meniu dietetic redus 1500 kcal, rețete
Este timpul să analizăm ce puteți mânca în fiecare săptămână. După cum sa menționat mai devreme, aveți nevoie de aproximativ 1500 de calorii la o dietă 5 mese pe zi ia înăuntru: Mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină. Cheltuim în jur de 500 de calorii la micul dejun. Această masă ar trebui să vă ofere o cantitate mare de fibre. Deci, planificați-vă micul dejun într-o săptămână cu următoarele alimente:
Pentru al doilea mic dejun planificați o masă cu aproximativ 200 de calorii. Așadar, beți cocktailuri din fructe sau legume. Puteți avea, de asemenea, un sandviș integral de pâine.
Ora prânzului. Aceasta este cea mai bogată masă calorică a zilei. Vă puteți permite produse și feluri de mâncare, valoarea lor energetică totală 500 de calorii nu depășește. Luați în considerare consumul de carne slabă sau pește și legume proaspete sau aburite atunci când pregătiți un meniu săptămânal.
După prânz vine timpul pentru un ceai de după-amiază. Acesta ar trebui să aibă doar 100 de calorii, astfel încât să puteți mușca fructele sau să mâncați produse lactate slabe.
Cina este formată din aproximativ 300 de calorii. Utilizați obiecte precum legume, brânză de vaci slabă sau ouă în timpul acestei mese.
Am pregătit un eșantion de meniu pentru o săptămână și rețete simple, cu conținut scăzut de calorii, special pentru dvs. Iată și colo sunt:
MENIU DIETE 1500 KCAL PE SĂPTĂMÂNĂ
Mic dejun: o felie de pâine integrală de grâu, brânză de vaci slabă cu arpagic și ridiche, un pahar de ceai verde.
Al doilea mic dejun: Cocktail cu banane.
Masa de seara: Friptură de ierburi făcută din ton pentru abur, cartofi fierți, apă.
Ceai de după-amiază: măr.
Masa de seara: ou fiert și legume la alegere.
Mic dejun: Făină de ovăz cu iaurt și fructe, de ex. Banane, căpșuni și zmeură.
Al doilea mic dejun: Sandwich de pâine integrală cu roșii.
masa de seara: Pui prăjit în pergament fără grăsime, broccoli fiert.
Dupa amiaza: piersică.
Masa de seara: Sandwich de pâine integrală cu pastă de ou și morcov fiert.
Mic dejun: Crupe de hrișcă cu fructe.
Al doilea mic dejun: cocktail verde facut din patrunjel si mango.
Masa de seara: Curcan aburit cu legume.
Ceai de după-amiază: câteva felii de pepene verde.
Masa de seara: Salată mediteraneană cu paste (integrale, roșii de cocktail, ceapă tocată - 1 lingură, 2 felii de mozzarella, o lingură de ulei de măsline), ceai roșu.
mic dejun: Ouă amestecate cu paste integrale de grâu, ceai de plante.
Al doilea mic dejun: Sandwich cu pâine integrală, file de ton și avocado.
Masa de seara: Orez cu legume tocate.
Ceai de după-amiază: banană.
Masa de seara: Pasta de brânză de vaci cu legume și pâine integrală, ceai verde.
Mic dejun: Brânză de vaci cu zmeură.
Al doilea mic dejun: Cocktail cu afine și ananas.
masa de seara: Ouă cu broccoli și lapte cașat.
Ceai de după-amiază: Fruchtkussel.
masa de seara: Salată cu pui fiert și tăiței, pâine integrală cu unt de legume și arpagic.
mic dejun: Omletă și ceai de fructe.
Al doilea mic dejun: Brânză de vaci cu fructe de pădure, căpșuni și fulgi de ovăz.
masa de seara: Supă smântână cu roșii și cod cu legume aburite.
Ceai de după-amiază: 2 kiwi.
masa de seara: Pește afumat cu pâine integrală.
mic dejun: 2 felii de șuncă, felie de pâine integrală, ceai roșu.
Al doilea mic dejun: Iaurt amestecat cu castravete și morcov.
masa de seara: Cremă de broccoli și găluște cu brânză slabă.
Ceai de după-amiază: 1/3 din pepene galben.
masa de seara: Muesli cu lapte.
REȚETE DIETE 1500 KCAL
Ti-a placut meniul de mai sus? Doriți să reproduceți rețete în bucătăria dvs.? Urmăriți cum să preparați aluat, cocktail verde și cremă de supă de roșii.
Ai nevoie de 4 ouă, 1 linguriță de iaurt natural, 1/2 linguriță de muștar, 1/2 linguriță de ulei de măsline și un arpagic și sare, piper după dorință. Se fierb ouăle și se toacă mărunt. Apoi amestecați cu muștar, iaurt, ulei de măsline și arpagic. Tot condimentul după bunul plac.
Cocktail verde:
Pregătiți 1,5 pahare de spanac, jumătate de pahare de pătrunjel, 1 mango, jumătate de avocado, jumătate de ananas și două pahare de apă. Acum amestecați frunzele cu apă. Apoi adăugați fructele tocate și amestecați din nou.
Se amestecă crema de roșii cu supă:
Cumpărați 500 g roșii coapte, 1 ceapă, 2 căței de usturoi de pe piață. Pentru rețetă, veți avea nevoie și de o linguriță de ulei de măsline, 500 ml bulion, sare, piper, oregano, busuioc, cimbru și rozmarin. Se prăjește usturoiul și ceapa pe ulei de măsline într-o cratiță. Puneți roșiile tăiate cubulețe și curățate în cratiță și turnați bulionul. Adăugați rozmarin și gătiți timp de aproximativ 15 minute. După acest timp, amestecați supa. Acum adăugați restul de condimente și gătiți timp de 5 minute. Puteți servi această supă cu o lingură de iaurt simplu.
Dieta 1500 kcal opinii
Ce cred editorii noștri despre dieta de 1500 kcal? Credem că este o soluție ideală pentru orice persoană sănătoasă care dorește să slăbească. Cu toate acestea, nu recomandăm o astfel de dietă femeilor însărcinate sau pentru anemie. De asemenea, evitați astfel de mese cu conținut scăzut de calorii în timpul terapiei cu antibiotice. Corpurile noastre sunt apoi epuizate și au nevoie de multe calorii pentru a se recupera de la o infecție.