Vă hidratați corect în timpul drumețiilor dvs. Randonner Malin

Bine ați venit la Randonner Malin !
Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să vizionați videoclipul "Cum să vă găsiți drumul în timp ce faceți drumeții", citeste-mi ghid privind alegerea cizmelor de drumeție si al meu lista echipamentelor de adus: Faceți clic aici pentru a descărca videoclipul și ghidurile (gratuit) !
Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând! 😉

„Ei bine, când îmi este sete, beau! "

În teorie, așa ar trebui să funcționeze. În practică, nu este exact așa !

Știu cum să mă hidratez corect în timp ce fac exerciții fizice de ceva vreme, dar nu este neobișnuit să mă lăsăm păcălit și să nu beau suficient - nu din neglijență, ci pentru că este atât de ușor de scăpat. Principalul motiv este cănu putem avea încredere doar în ceea ce ne spune corpul nostru.

Când sunt „prins”, de obicei îmi provoacă o durere de cap - ceea ce în sine nu este mare lucru. Dar acestea sunt doar o ușoară deshidratare. În etape puțin superioare (și chiar în acest stadiu), deshidratarea vă poate strica ușor drumețiile - fie că sunt excursii de o zi sau de mai multe zile.

Acesta este motivul pentru care, este foarte important să aveți bune practici de hidratare să profite la maximum de drumețiile tale și să nu te pui în pericol.

Notă: acest subiect este foarte dezbătut și nu toată lumea este de acord cu tot. Ceea ce am scris în acest articol a fost în orice caz confirmat de experiențele mele.

Nu este nevoie să vă amintiți că fără apă nu puteți trăi (cel puțin nu pentru mult timp). Auzim adesea că putem supraviețui 3 zile fără apă. Și cuvântul este „supraviețui”. Ca să nu mai vorbim că, atunci când facem drumeții, pierdem apa prin transpirație mult mai repede decât atunci când ne odihnim.

Strategia: „Mă duc fără apă pentru a-mi ușura rucsacul” trebuie cu siguranță revizuită! 😉

Pe lângă aspectul de supraviețuire, este important să rămâi hidratat în timp ce faci drumeții din mai multe motive. Iată ce se poate întâmpla dacă nu sunteți suficient de hidratat:

Vei fi mult mai puțin eficiente și mai obosite.
Veți avea mai multe șanse de a suferi contracturi și crampe musculare.
Vei riscafii rece Mai ușor.
Veți risca să aveți durere de cap.
Veți fi mai probabil să faceți acest lucru suferi deinsolaţie. Aveți grijă, acesta este probabil unul dintre cele mai mari riscuri.
Te vei recupera prost. O bună hidratare permite evacuarea deșeurilor.
Vei risca să suferi tendinită mai ușor (nu deodată).
Veți avea mai multe șanse de a suferi boală acută de munte (MAM).

Admiteți că acestea sunt încă motive întemeiate pentru a face un efort de hidratare ! Dacă nu sunteți convins, vă voi spune doar că deshidratarea poate fi fatală. Fii atent, nu te va lovi așa, pentru că nu bei suficient de regulat. Dar este ceva de care trebuie să ții cont întotdeauna.

Știu pe unul care nu arăta prea inteligent când avea crampe în timp ce urca peste o sută de metri deasupra solului - totul din lipsă de apă. O sugestie: se numește François. 😉

Deshidratarea

Înainte de a continua, să vedem rapid ce este deshidratarea și care sunt simptomele acesteia.

Deshidratarea este o lipsă de apă (și săruri minerale) din organism - care, prin urmare, nu poate funcționa la fel de bine ca în timpurile „normale”.

Primul simptom este în mod evident sete. Pe lângă senzația de sete și simptomele menționate mai sus, există:

Urină mai închisă la culoare.
Un puls accelerat.
Ameţeală.
Greaţă.
Febră.

Această listă nu este desigur exhaustivă.

Rămâneți hidratat este, prin urmare, să beți suficient pentru a înlocui apa pe care o pierdeți (mai ales prin transpirație) fără a atinge vreodată un prag de deshidratare excesiv de ridicat.

Dacă nu luați suficientă apă la început sau dacă nu aveți suficientă apă între două surse (fântâni, izvoare etc.), cel puțin fără surpriză, veți fi deshidratat.

Primul lucru de făcut este, prin urmare, să planificați în mod corespunzător cantitățile de apă de care vei avea nevoie în timpul excursiilor tale.

Dacă intenționați să realimentați cu apă, ia o marjă de siguranță. Cât de sigur ești că vei găsi apă la următoarea ta oprire? Vei avea suficientă apă dacă te vei pierde vreodată? Și dacă vreodată ai băgat mai mult decât era de așteptat ?

Nu vă bazați pe un singur punct de apă pentru a realimenta. Punctele de apă se pot usca sau îngheța, de exemplu. Dacă nu sunteți sigur dacă veți găsi apă în drumeția dvs., luați toată apa de care aveți nevoie.

Pregătirea este, prin urmare, esențială. Și acesta este și momentul în care ar trebui să aflați despre calitatea apei și metodele de purificare pe care să le utilizați. dacă intenționați vreodată să realimentați pe drum.

Planificarea bine a resurselor de apă este un prim pas important, dar nu suficient pentru a rămâne hidratat. De asemenea, trebuie să beți suficient. Și aici eșuează mulți !

Se bea prea mult nu se pare că se recomandă, dar sincer nu este ușor să faceți o excursie. Majoritatea oamenilor nu se hidratează suficient iar motivul nu este același, fie că este cald sau rece.

Când este cald

Pe vreme caldă și efort intens, creduneori trebuie chiar să te forțezi să bei - în caz contrar există puține șanse de a umple pierderile de apă.